html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Фитнес: как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ: советы

Фитнес и диета – лучшие союзники в борьбе за стройность фигуры. Но возможности фитнеса не ограничиваются одним набором мышечной массы. С помощью правильно поставленной тренировки можно не только укрепить мышцы и избавиться от целлюлита, но и ускорить обмен веществ, тот самый двигатель, который запускает процесс расщепления жиров. А для того, чтобы обмен веществ работал как часы, нужно помнить несколько простых правил.

Обязательный завтрак. Утренний прием пищи – то самое топливо, которое пробуждает организм ото сна и запускает процессы жизнедеятельности. Завтрак желательно должен состоять преимущественно из сложных углеводов и белка – цельнозернового хлеба, нежирного мяса и творога. Сахар тоже нужен, но чашки сладкого кофе или чая будет вполне достаточно для работы мозга.

Не есть после 18.00. В эти часы организм начинает настройку на сон и вся пища попросту не успеет толком перевариться: она отложится в виде жира как раз на бедрах и талии. Конечно, это правило действует только для тех, кто привык ложиться рано. Классическим «совам» этот вопрос лучше напрямую обсуждать с диетологом.

1,5–2 литра чистой воды в день. Именно негазированная вода помогает похудению и ускорению обмена веществ. Она вымывает все шлаки из организма, а также участвует в усвоении водорастворимых витаминов. Если ты не выпьешь должного количества воды, организм будет стараться извлечь живительную влагу из всех жидкостей, присутствующих в теле. Подобные действия нарушают обмен веществ и приводят к отекам, отложению солей и жиров.

Как ускорить обмен веществ: программа тренировки

Как ускорить обмен веществ Как ускорить обмен веществ

Теперь пришло время поговорить о фитнесе, который поможет ускорить обмен веществ. Лучшее время для тренировок – утро или вечер. Если ты делаешь упражнения дома, хорошенько проветри помещение, выбери удобную одежду и подготовь место.

Общая продолжительность занятий – 20–30 минут, два раза в неделю. Уже через месяц исправных тренировок появятся первые результаты – обмен веществ ускорится, есть будет хотеться меньше, а объемы тела заметно уменьшатся.

Не секрет, что фитнес способствует сжиганию калорий. Но правильно подобранные упражнения позволят организму сжигать калории даже после того, как тренировка будет окончена. Разминка и заминка – обязательны, не забывай об этом.

Итак, в течение 10 минут занимайся любыми кардиоупражнениями – бег на месте, прыжки через скакалку или быстрые танцы. Затем, когда мышцы разогреются, а пульс достигнет нужной частоты, можно приступать непосредственно к фитнесу, который поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ: упражнения

Как ускорить обмен веществ Как ускорить обмен веществ

Эти простые упражнения помогут ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов!

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 1

Что тренируем: трицепсы, бедра, ягодицы.

Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях. Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 2

Что тренируем: косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 3

Что тренируем: мышцы груди, пресс.

Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 4

Что тренируем: бицепсы, ягодицы, бедра.

Для этого упражнения тебе понадобится устойчивый стул. Одной рукой ухватись за спинку стула, в свободную руку возьми гантель, слегка согни колени и положи лодыжку правой ноги на бедро левой, чтобы получился треугольник. Напряги ягодицы. Из этого положения медленно поднимай и опускай руку, не разжимая ягодиц. Все время упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 5

Что тренируем: плечи, ягодицы, бедра, трицепсы.

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделай выпад вперед правой ногой и опустись в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом левой ноги. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Затем, слегка оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц поднимись из приседа и вернись в исходное положение. Сделай 10 выпадов, затем поменяй ноги.

Автор: Тата Деточкина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock.com

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

15

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции