html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

ИНФОГРАФИКА: Гид по марафону

Интересные факты и статистические данные о марафонах и их участниках.

Если вы все еще раздумываете над тем, бежать или не бежать, эта инфографика прольет свет на общие моменты и расскажет об интересных фактах.

Рекорд по скорости среди мужчин установил Патрик Макао Мисуоки — 2 часа 3 минуты и 38 секунд.

Мелани Джонстон, 34 года — самая молодая участница, которая пробежала 100 марафонов.

Самая старая участница марафона среди женщин — Гледис Баррил, 92 года!

Bonk — стадия истощения, во время которой истощаются запасы гликогена, понижается уровень сахара в крови и единственное упражнение, которые вы можете выполнять в этом состоянии — медленный бег.

Carbo-loading — диета, которая помогает восполнить запасы гликогена за 3 дня.

DNF — не финишировал.

DNS — не стартовал.

Fartlek — шведское слово, обозначающее интервальные тренировки — быстрый темп бега чередуется с медленным.

Negative Splits — вторая половина дистанции пробегается быстрее, чем первая.

Runner’s High — ощущение эйфории, которое испытывают некоторые спортсмены после длительных забегов.

Taper — сокращение километража на тренировках за несколько дней или недель до начала важных соревнований для достижения максимального результата на забеге.

Общие страхи марафонцев

Отсрочка начала соревнований

Получение травмы

Достижение предела своих сил

Прийти к финишу последним

Не финишировать

Плохая погода

Заблудиться

Травмы марафонцев

Растяжение мышц — 32%

Растяжение тазобедренных суставов — 20%

Травмы колена — 30%

Тендинит (боль и отек) ахиллесовых сухожилий — 17%

Перелом из-за давления — 9%. Если не ошибаюсь, то до такого перелома чуть не добегался один из наших знакомых-бегунов, но все обошлось трещиной.

Плантарный фасциит или пяточная шпора — 26%. Боль в пятке, которая возникает при нагрузке на пятку

Проблемы с коленным суставом (сильное давление на нижние мышцы ног, что в худшем случае может привести к перелому) — 16%.

Правила безопасности

Разминка перед пробежкой.

Бег по ровным поверхностям.

Длинную пробежку заканчивать небольшой прогулкой для того, чтобы немного остыть и успокоиться.

Носить обувь для бега.

Пить достаточно воды.

В случае травм помнить R.I.C.E. — отдых, лед, компресс, подъем (положить ногу так, чтоб она была немного приподнята).

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

8

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lifehacker
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции