html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Отчет Владимира Дегтярева об участии в Half Ironman Austria

Мой ментор, Владимир Дегтярев, наконец-то исполнил свою заветную мечту — принял участие в соревнованиях Half Ironman Austria. И теперь у него появилась новая цель — полный Ironman (3,8 км плавания, 180 велосипеда и 42 км бега)! Но это уже будет история для следующего года ;)

Предлагаю вашему вниманию отчет Вовы о его подготовке, участии и ощущениях после соревнований.

ПОДГОТОВКА

Все началось год назад, когда во время майского праздника я наткнулся на книгу «Железный человек есть в каждом» издательства Манн, Иванов и Фербер. Я как раз восстанавливался после серьезного растяжения ахилла (играл в волейбол после хорошей беговой тренировки), и меня заинтересовал и триатлону в целом, и соревнования на сверхдлинной дистанции, и возможность варьировать нагрузки, не нагружая, как в беге, одни лишь ноги.

Дальше было легче: нашелся тренер (ни много ни мало — неоднократный победитель Ironman), за лето я принял участие в нескольких суперспринт-триатлонах, нескольких беговых стартах, а к осени поставил цель пробежать Киевский марафон. Потому активная летняя подготовка была в основном беговая, марафон пробежал за 3:38, улучшив на 22 минуты свой прошлый результат, и подвис в неопределённости — что делать дальше.

За советом обратился к Михаилу Иванову, который как раз и издал книгу «Железный человек…». Он и позвал меня за компанию на старт в Австрии на дистанцию half-ironman (1,9 км плыть, 90 ехать, 21 бежать). Думал я недолго, и 31 декабря 2011 года зарегистрировался на «половинку». Саму подготовку начал чуть раньше, с ноября. В детали вдаваться не буду, но зимой акцент был на скорости и на беге. Бегал с беговым клубом киевского марафона в закрытом манеже, педали крутил на балконе на велостанке, плавал по утрам в 50-метровом бассейне. Начинал с одной тренировки в день и 6-дневной тренировочной недели, понемногу добавлял времени и количества тренировок, участвовал в большинстве зимне-весенних беговых соревнований на небольшие дистанции — от 400 метров до полумарафона, кросс-кантрийной велогонке и т.д. С марта начал работать над техникой плавания с тренером — рекордсменкой Европы и Украины, которая много времени провела в воде рядом со мной, исправляя мелкие и крупные огрехи, которые я вбил в мышечную память за годы самостоятельных тренировок. В начале года приехал новый велосипед — красивый и легкий шоссейник вместо гибрида, на котором я катал до того. Понемногу количество «чистых» тренировочных часов дошло до 9-12, а тренировок в неделю — до 8-9. За 5 недель до старта родилась дочка Зоя (старшему, Егору, скоро будет 5 лет), да и задачи в бизнесе никто не отменял, так что пришлось серьезно пересмотреть график и избавиться от каких-то пожирателей времени. Впрочем, высыпаться все равно не получалось полноценно.

СБОРЫ

Собирали меня всем миром: Андрей Ястребов выдал свои личные стартовые колеса и помог разобрать и упаковать велосипед, Юля Ястребова подогнала питания на гонку и пилюлей, Николай Иванович Ястребов оформил лицензию от федерации триатлона.

Перелет в Вену, трансфер в Сенкт Полтен, заселение прошло быстро и спокойно. Собрал велосипед, побродил по ЭКСПО, купил большую бутылку для воды (как оказалось, зря — в стартовом пакете лежала такая же), получил набор участника браслет на руку и поехал на паста-пати. Кормили от души, вкусной и разной пастой, заодно провели экспресс-брифинг, анонсировали изменения маршрута по сравнению с прошлым годом. Потом неспешно прогулялись до отеля с англичанами, созвонился и встретился с только прилетевшими Мишей Ивановым и Максом Журило.

Утро субботы началось с визита к механику на ЭКСПО — оказалось, у меня не хватает переходника для переднего колеса. Пришлось менять трубку, заодно проверили заднюю — и выехали с Максимом и Михаилом обкатать байки и посмотреть дороги. Дороги оказались ровные и быстрые. После обеда съездили с Денисом Марковым посмотреть трассу велоэтапа, дальше — регистрация и сдача велосипедов и вещей на первую и вторую транзитку. Как ни хотелось спать уже к вечеру, но пришлось составит компанию Мише, который болел то ли за Челси, то ли за немцев, но все равное все разговоры велись о гонке.

Утро гонки: подъем в 4, завтрак, трансфер к месту старта, последние проверки снаряжения — и вперед, на плавание. Участников запускали волнами, по возрастным группами, так что между мной и профи разрыв был минут в 40. Не спеша натянули гидрокостюмы и полезли в воду — старт был с глубины. Полезли, впрочем, не все — большая часть участников дождалась старта на берегу и уже тогда ломанулась. Наученный чужим опытом, я пролез в первый ряд в воде — и не зря. Хоть самые быстрые и потолкались немного, но сильно не получал ни по голове, ни по другим частям тела, зато всегда было к кому прицепиться. Драфтить не получалось, но даже визуальный контакт с рядом плывущим помогал держать темп. Первые минуты, когда давил костюм, кто-то толкался и лупил по ногам, а вода была холодная и невкусная, началась легкая паника и мысли — «зачем я сюда полез и как я буду еще 40 минут это терпеть?»

Но метров через 200 темп выровнялся, а я сам даже начал наслаждаться процессом. Плавание проходило в двух озерах: после круга в 1 км по одному нужно было выбраться на берег, пробежать метров 200-300 по мостику и асфальту и нырнуть в другое озеро. Транзитные зоны — большие и длинные, раскладывать вещи возле велосипеда запретили — все в пронумерованные мешки, а переодевание в раздельных тентах. Обе транзитки у меня получились по 5 минут — слишком долго. Время плавания, с учетом перебегания между озерами — 37:03, место в возрастной группе — 154.

ВЕЛОСИПЕД

Велосипедный этап в 90 км начинался с 20-км длинного и ровного шоссе, чуть под горку, и на него у нас были виды — хотелось проехать легко и быстро. К сожалению, из-за встречного ветра у меня получалось держать скорость в 32-33 максимум. Довольно скоро начали обгонять участники из следующей волны, стартовавшей после нас. Велосипедный этап у меня получился самый слабый — сказалось позднее начало сезона и малое время работы на горках. После 20 км «лафа» закончилась, начался первый из двух затяжных подъемов. С собой на дистанцию я набрал питания с запасом — и энергетические батончики, и гели. Оказалось, батончики тащил зря — если на тренировках еще удавалось их переваривать, то в аэропозиции на велосипеде и под нагрузкой организм отказался воспринимать твердую пищу. Потому я сразу перешел на гели: каждые 10 км съедал половину тюбика и запивал водой. Кроме постоянной подпитки, это давало и психологическое послабление — я ехал не 90 км, а сколько-то раз по 10 км, от геля к гелю. Три часа пролетели незаметно, трасса была потрясающе красива, яркое солнце, поддержка жителей маленьких сел и городков… Даже постоянно обгоняющие участники не сильно расстраивали. Пульс я старался держать не выше и не ниже 150, лишь на подъемах (второй, в 6-7 км длиной, показался особенно сложным) он поднимался до 180. Время — 3:03, место в возрастной — 200.

БЕГ

Беговой этап проходил в 2 круга по 10 с лишним км по городской части Сенкт Полтена, вдоль канала. Каждые 2 км стояли станция питания: десятки шустрых волонтеров, губки с водой, питьевая вода, изотоник, фрукты. Потому бежал налегке. План был бежать по 5 минут на км, так и получилось — даже немного себя сдерживал, когда видел на Гармине темп 4:30. На этом этапе стало ясно, что бег — точно моя сильная сторона. Бежалось легко, очень много обгонял, чувствовал, что могу прибавить — но боялся, что вдруг «накроет», потому не спешил. Не накрыло, зато осталось внутреннее недовольство, что «недоработал». После финиша неожиданно прихватили судорогой мышцы под лопатками и так же быстро «отпустили». Время бега 1:43, место в возрастной группе — 164. Общее время 5:35.

ПОСЛЕ

Получить медаль, футболку финишера, выпить пива, съесть пиццы, забрать велосипеды и вещи со всех этапов — на все это ушло еще часа два. К вечеру мы вернулись на церемонию награждения и праздничный ужин, нафотографировались со победителями-звездами триатлона, посмотрели на победителей в возрастных группах и уехали собираться — все разъезжались на следующий день кто куда.

ВЫВОДЫ

Уже сидя в аэропорту в Вене, я почувствовал, что меня накрывает знакомая «послестартовая» депрессия. Куда двигаться, когда цель достигнута? Самое интересное, что уже где-то за несколько недель до старта я почувствовал, что немного «охладел» к самому факту прохождения дистанции. Процесс достижения цели оказался намного интереснее и познавательнее, чем очередная «галочка» в плане на год. За время подготовки к этому старту я встретил десятки интереснейших людей, с которыми вряд ли пересекся в жизни «до триатлона»: как профессиональных спортсменов мирового уровня, так и таких же любителей, как я. Эти знакомства и общения вылились в несколько бизнес-проектов: мое агентство стало ПР-партнером Киевского марафона, для другого давнего нашего клиента, Fujifilm Ukraine, мы на том же марафоне реализовали интереснейший проект, еще несколько бизнес-идей сейчас на финальной стадии. Триатлон хорош еще и тем, что открыл двери сразу в несколько спортивных стихий: велосипедную, беговую и плавательную.

Хочу ли я «сделать» полный Ironman — 3,8 км плавания, 180 велосипеда и 42 км бега? Наверное, да, но в следующем году. Все же эта дистанция требует к себе большого уважения и очень большого времени на подготовку — от 12-15 часов в неделю минимум. Потому пока в планах на лето 12 года — несколько стартов на более короткие дистанции, возможно — еще одна «половинка» ближе к концу лета и активная подготовка к осеннему марафону Ницца-Канны в ноябре. Этот марафон мне хотелось бы «выбежать» из 3:15 (но тайная мечта, безусловно, все же 3 часа). Нужно поработать над техникой плавания и побольше выезжать на длинные групповые велостарты.

ПИТАНИЕ

Вова так все подробно описал в своем блоге, что у меня не оставалось больше никаких вопросов кроме питания. Я читала довольно много статей, в которых говорилось о том, что правильное питание играет важную роль в подготовке к серьезным соревнованиям.

Вот что ответил мне Вова.

Я ничего в этом не понимаю, но за год сбросил 10 кг (пришлось перешить все костюмы, а полгардероба выбросить). Подозреваю, интервальные тренировки вместе с длительными помогли. Уже несколько месяцев я делаю однодневные голодания раз в две недели (Экадаши), они в целом, по ощущениям, сбросили последние одно-два кило. Детальнее про Экадаши и его эффект можно почитать в блоге Юрия Белонощенко, еще одного триатлета-любителя. Эффект от голодания у меня довольно отложеный — после него стал острее воспринимать вкус, не хочется пихать в себя острое/жареное/жирное и порции стали меньше. На утренние овсянки/хлопья и вечерние салаты я перешел еще прошлой осенью, организм сам попросил, когда активно готовился к прошлому марафону. Детально калории потраченные и съеденные не высчитываю. Стал значительно меньше пить алкоголя: во-первых, организму тяжело вставать на утреннюю тренировку после определенной дозы, во-вторых, исчезла потребность себя «тормозить» алкоголем искусственно в конце дня. Уже ближе к соревнованию начинается чуть более специфическое питание, так называемая «углеводная разгрузка-загрузка», но если вы решите заняться бегом на длинные дистанции/триатлоном, у вас будет время изучить это самим.

График тренировок

Фотографии с соревнований

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lifehacker
          • домен runner.lifehacker.ru
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции