html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Подпитываемся энергией: как отлично выглядеть без диет

Всем нам хочется к началу очередного пляжного сезона иметь тело как у звезды. Что и говорить, соблазнительные модельные формы Жизель Бундхен или Ирины Шейк вне конкуренции! Да и точеные линии и спортивная подтянутость, как у Камерон Диаз и Евы Лонгории, – похвальный пример для самосовершенствования.

Однако, что скрывать, многие уповают не на правильное питание и фитнес, а на быстрые диеты, которые обещают за считанные дни подарить фигуру мечты. Чем опасно желание стать стройнее любой ценой? Комментирует Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания»: «Монодиеты, экспресс-диеты и голодание предполагают быстрое похудение за счет резкого ограничения питания в пользу одного или нескольких продуктов. Когда организм недополучает необходимые вещества, он сокращает расходы. Происходит это обычно за счет ухода воды и мышечной массы. Таким образом, организм худеет неправильно, а в этих случаях потерянный вес быстро возвращается обратно. Основной вред таких диет – это недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на организме и проявляется в виде ухудшения самочувствия, слабости, обострения хронических заболеваний, нарушений пищеварения и других недомоганий».

Как похудеть к лету без диет и без вреда для здоровья? Мы собрали для вас рекомендации ведущих российских и зарубежных диетологов!

Что есть?

В список самых полезных продуктов, по мнению звездного российского диетолога Маргариты Королевой, входят говядина, куриное мясо, рыба и морепродукты, цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты зеленого и белого цветов, нежирный кефир (йогурт) и творог. Именно такое «облегченное» здоровое питание предпочитает Ева Мендес, убежденная противница строгих диет, если перемен в фигуре требует очередная роль или кутюрный наряд.

Специалисты отмечают: есть овощи и фрукты при каждом приеме пищи – полезная привычка для стройности, так как эти дары природы – источник ценных витаминов, микро- и макроэлементов, пищевых волокон, помогающих насыщению, но при этом не дающих лишних калорий (клетчатка не усваивается организмом).

Американский диетолог Йен Марбер (Ian Marber) также рекомендует сочетать белки и сложные углеводы (содержатся в крупах, бобовых, картофеле, кукурузе, мясе, орехах и др.) в одном приеме пищи: «Это помогает замедлить скорость расщепления сахаров и попадания их в кровоток, что, в свою очередь, дает более долгое чувство насыщения, высвобождает больше энергии и препятствует отложению лишних калорий в виде жира».

И к слову о жирах. «Не все жиры – враги фигуры, – говорит нутриционист Кэтлин Зелман (Kathleen M. Zelman). – Полиненасыщенные жиры, входящие в состав растительных масел, орехов, семечек, постного мяса, рыбы (особенно ими богаты тунец и лосось), молочных продуктов, продляют чувство сытости, понижают уровень “плохого” холестерина и помогают контролировать вес, поскольку выравнивают обмен веществ и побуждают организм более эффективно сжигать жировые запасы».

Также популярная рекомендация диетологов для тех, кто хочет похудеть без диет, – правило замены, когда рекомендуется выбирать маложирные и низкокалорийные продукты, а не их более сытные аналоги. Есть и небольшое послабление для сладкоежек: если вы, как Рианна и Хайди Клум, жить не можете без десерта, позвольте себе его в первой половине дня и в разумном количестве.

Как есть?

Большинство диетологов советуют дробное питание как самую эффективную диету – основу сбалансированного здорового рациона. Рекомендации есть 5–6 раз в день небольшими порциями придерживаются многие знаменитости, в том числе «ангелы» Victoria's Secret, Дженифер Энистон, Моника Белуччи, Шарлиз Терон. Ключевое слово – «небольшими»: попробуйте уменьшить привычную порцию на 10–20%, и вы уже начнете терять лишний вес без каких-либо усилий и чувства голода или ущемленности.

«Правильный режим питания в фиксированное время с приблизительно равными промежутками времени между приемами пищи – система, оправданная физиологически. И сам факт приема пищи – это необходимый физиологический процесс, приводящий в гармонию все системы, максимально обеспечивающие насыщением каждую клетку», – комментирует Римма Мойсенко, врач-диетолог, руководитель Центра эстетической медицины «Риммарита».

Начинать день с завтрака – еще одна настоятельная рекомендация специалистов. «Те, кто пропускает утренний прием пищи, как правило, едят больше в течение дня», – комментирует нутриционист Элизабет Уорд (Elizabeth Ward). Ее «коллега» Йен Марбер добавляет: «Обязательно съешьте что-то (яблоко, банан, горсточку миндаля, ломтик сыра или вареное яйцо) спустя 30–60 минут после пробуждения, даже если нет аппетита. Это необходимо для поддержания стабильного уровня сахара в крови и, следовательно, сохранения бодрости на весь день».

А вот правило «не есть после шести» изживает себя: по мнению специалистов, легкий ужин не возбраняется за 2–3 часа до сна. Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день – эта полезная привычка позволит поддерживать вес в норме без помощи строгих диет.

Что пить?

Пить больше воды – азбучная истина, которую нам неустанно твердят диетологи, но к которой так трудно привыкнуть. Топ-модель Клаудиа Шиффер признается: «Нелегко было приучить себя соблюдать питьевой режим. Выпивать положенные восемь стаканов чистой воды в день мне помогла маленькая хитрость – добавление нескольких капель свежевыжатого лимонного сока, с которым вода не кажется безвкусной».

Британский диетолог Вэнди Дойл (Wendy Doyle) подчеркивает: «Нередко нам кажется, что мы голодны, и рука сама тянется за печеньем, тогда как на самом деле наш организм испытывает жажду.  А если вы возьмете за правило выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи, то, во-первых, съедите меньше привычной порции, а во-вторых, поддержите в норме водно-солевой баланс организма, ускорите обмен веществ и вывод шлаков и токсинов».

Кроме обычной и минеральной воды рекомендуются чаи и свежевыжатые соки без сахара. А вот кофе, алкоголь и любые сладкие напитки, особенно газировка и соки из пакетов, жажду не утоляют и, как правило, содержат скрытые калории.

Как закрепить результат?

Регулярная физическая активность в той или иной форме обязательно присутствует в жизни стройных людей. Специалисты уверяют: получасовые тренировки пять раз в неделю даже эффективнее, чем два выходных дня, проведенные в спортзале до изнеможения. Холли Берри, Рианна и другие звезды, которые занимаются по системе тренера Харли Пастернака, уже убедились в том, что и 30 минут занятий в день способны преобразить фигуру.

Диетолог Йен Марбер советует: «Если одна мысль о походе в фитнес-клуб нагоняет на вас тоску, не принуждайте себя. Пусть это будет физическая активность, которая вам приятна: танцы, прогулка с собакой, плавание, подвижные игры с детьми, поход по магазинам, катание на велосипеде, хулахуп, уборка дома, работа в саду и т. п. При желании купите шагомер и доведите под его контролем свое количество пеших перемещений до рекомендуемой дневной нормы – 10 000 шагов».

Нутриционист Кэтлин Зелман напоминает и о психологии стройности: «Есть немало приемов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Кто-то мотивирует себя предстоящим важным жизненным событием (свадьба, смена работы и др.), покупкой нового гардероба или путешествием, кто-то вывешивает на видное место пляжное фото звезды или любимые джинсовые шорты, которые стали тесны. Самые целеустремленные закрывают кухню на ночь, не ходят в кафе и рестораны со шведским столом, ведут дневники или блоги похудения, ищут худеющих единомышленников».  

Легкого и стройного вам лета!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции