html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вертикальный пилатес – для идеального пресса и ягодиц

Преимущества вертикального пилатеса
Преимущества вертикального пилатеса

Преимущества вертикального пилатеса

Пилатес – система упражнений, открытая Джозефом Пилатесом
более ста лет назад. В наши дни это очень популярное направление фитнеса.

Однако мало кто знает, что и у пилатеса бывают
разновидности. Например, пилатес-мат, pilates ring, вертикальный пилатес и др.

Вертикальный пилатес заслуживает особого внимания, так как
позволяет быстрее, чем другие вариации этого комплекса упражнений, достичь
желаемого результата.

Как и традиционная версия, «стоячий» пилатес укрепляет
корпус, подтягивает мышцы живота
и делает фигуру тоньше. Но благодаря постоянному вертикальному положению тела,
нагрузка на мышцы становится намного больше: ты занимаешься, постоянно
преодолевая силу тяжести, а это значит, что все тело испытывает дополнительное
напряжение.

Вертикальный пилатес позволяет также научиться управлять
своим телом, в частности, удерживать равновесие. Стоять на одной ноге, словно
цапля, не так-то просто…

Благодаря вертикальному пилатесу, можно в самый короткий
срок привести пресс и ягодицы
в идеальную форму. О комплексе упражнений, которые тебе в этом помогут, читай в
фитнес-инструкции WomanJournal.ru.

Основные правила вертикального пилатеса Основные правила вертикального пилатеса


Основные правила вертикального пилатеса

На самом деле основа у вертикального пилатеса та же, что и у
классического. Всего есть пять основных правил, которые необходимо соблюдать,
занимаясь вертикальным пилатесом:

  • Следи за дыханием

    Оно должно быть ровным и глубоким. Приняв исходную позицию,
    набери полные легкие воздуха и в момент движения легонько выдыхай через рот
    (губы при этом слегка приоткрыты).

  • Держи корпус прямо

    Держи корпус все время в напряжении. А именно: втяни живот, чтобы
    прочувствовать самые глубокие мышцы пресса, разверни плечи и выпрямись. Чтобы
    было легче, представь, что через все тело проходит линия. Этот прием поможет
    тебе собраться.

  • Сосредоточься

    Занимайся максимально вдумчиво: отбрось все посторонние
    мысли и следи за каждым движением тела.

  • Двигайся в ритме танца

    Все движения в пилатесе медленные, плавные и выверенные, без
    резких поворотов и наклонов. Со стороны это выглядит как танец.

  • Занимайся по графику

    Регулярность – залог успеха любой тренировки. Так что не
    отлынивай от занятий, если хочешь добиться заметных результатов. Занимайся от 2
    до 5 раз в неделю.

Комплекс упражнений для вертикально пилатеса Комплекс упражнений для вертикально пилатеса


Вертикальный пилатес: 4 упражнения для коррекции тела

Представленные здесь упражнения нацелены на укрепление
нижней части тела – мышц ягодиц
, бедер, икр. В
качестве бонуса ты получишь подтянутый пресс и красивую спину. Всего месяца
тебе будет достаточно, чтобы скорректировать тело.

Не забывай про разминку и заминку, которые должны длиться не
менее 10 минут. Если до этого ты не занималась пилатесом, делай не по 20, а по
10 повторов. Через 2 недели можешь усложнить программу.

Упражнение №1
Исходная позиция – ноги вместе, руки разведены в стороны на
уровне плеч, ладони смотрят вперед. Левую ногу согни в колене и подними перед
собой, ступню направь вправо и вытяни носок. Одновременно согни правую руку и
перенеси ее вперед.

Сделай вдох. На выдохе отведи левую ногу назад, плавно
поднимая колено. Затем поменяй положение рук, выпрямив правую и согнув левую.

Выполни по 20 повторов на каждую ногу.

Упражнение №2
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони смотрят
вперед. Левую ногу отведи назад, поставив на носок.

Сделай вдох. На выдохе наклони корпус вперед, а левую ногу
подними на высоту бедра. Вернись в исходное положение.

Сделай по 20 повторов на каждую ногу.

Упражнение №3
Поставь ноги на ширине плеч, носки разведи в стороны. Сделай
шаг влево и подними правую ногу, а корпус наклони влево. Руки разведи так, чтобы
они были на одной линии с плечами. Тело
в таком положении будет похоже на звезду.

Глубоко вдохни, на выдохе выгни спину, согни в локтях руки и
перенеси их вперед, развернув ладони на себя. Затем согни правое колено и
подтяни его к правому локтю. Снова вдохни и плавно выпрямись, приняв позу
звездочки.

Выполни по 20 повторов на каждую ногу.

Упражнение №4
Знаешь, как греки танцуют их любимый сиртаки? Позиция для
этого упражнения будет чем-то его напоминать. Ноги вместе, руки разведены в
стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

Согни левое колено и подними его перед собой, передняя
поверхность ступни должна касаться левой голени. Вдох. На выдохе, удерживая
ноги и таз неподвижными, медленно поверни корпус и руки влево. Затем вернись в исходную
позицию и повернись в другую сторону.

Выполни 20 раз для каждой ноги.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции