html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Худеем к лету

Худеем к лету

Лето - это чудесная пора: тепло, солнечно и не нужно надевать на себя много одежды. Можно гулять в коротких шортиках или легких платьицах. Однако при примерке летнего гардероба обнаруживается, что шортики слишком туго сидят на талии, а свободное в прошлом сезоне платьице облегает фигуру…

Решение одно - худеть, ведь до начала лета в запасе еще целый месяц. Но как же это сделать быстро и эффективно, не вредя здоровью и состоянию кожи?

Реально ли?

Как бы вам ни хотелось похудеть на 20-30 кг до лета, если вы только сейчас об этом вспомнили, это нереально. Не верьте рекламе, обещающей такие результаты за две-три недели. Резкое похудение вредно для здоровья, кроме того, за такие потери веса организм «отомстит» вам, восполняя ушедшие килограммы.

Это обусловлено природными инстинктами выживания. При резком похудении, особенно в результате голодания, происходит сигнал организма о стрессе. В ответ на это клетки «утягивают пояса». Как только пища снова начинает поступать, оголодавший организм начинает думать: «Запасу-ка я побольше, мало ли, вдруг хозяин опять вздумает голодать» - и отложит вдвое больше жира, раздув клетки.

Поэтому диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в неделю, тогда есть шанс удержаться в сниженном весе надолго. Так что к началу пляжного сезона реально сбросить от 5 до10 килограммов веса, но при условии, что вы примените комплексный подход и разумность. В идеале - намечающийся летний отпуск должен стать стимулом к изменению стиля питания и усиления физической активности на все дальнейшее время.

Основы похудения

Ставим цель сбросить до 10 кг, сохранив при этом бодрость, активность и хорошее настроение. Это очень важно, так как если похудение будет для вас мучительным, а занятия спортом - изнуряющими, эффекта, увы, не будет. Вы должны реально хотеть похудеть, тогда все будет казаться несложным.

Итак,

Шаг 1 - снизим доходы

Первым делом необходимо критически пересмотреть содержимое холодильника и удалить оттуда все неполезные худеющим продукты. Убираем полуфабрикаты и колбасные изделия, торты и пирожные, жирное, жареное и соленья.

Необходимо сократить калорийность рациона как минимум на треть, в среднем это будет примерно 1500-1300 Ккал. При сохранении прежнего режима активности или даже увеличении нагрузок потери веса при уменьшении калорийности питания станут составлять от 300 до 600-700 г в сутки.

Можно выбрать для себя одну из множества низкокалорийных диет, предлагаемых справочниками по питанию или нашим сайтом. А можно составить свой рацион питания - это не так сложно, как вам кажется. Плюс от своей личной диеты в том, что вам не нужно будет заставлять себя кушать нелюбимые продукты, вы будете питаться той пищей, которая вам по душе, просто калорий потреблять будете меньше обычного.

Основой рациона должны стать цельные крупы (а не хлопья или мюсли), большое количество овощей и фруктов и молочные продукты с пониженной жирностью (обезжиренные продукты не рекомендуются, из них плохо усваиваются минералы).

Переходите на натуральные продукты, ведь полуфабрикаты (особенно замороженные магазинные) - это кладезь жира и вредностей, полезного в них мало.

На работе, если вам приходится питаться в столовых, отдайте предпочтение блюдам, где явно виден состав - отварному мясу или курице, овощным рагу.

Худеем к лету

В котлетах, пельменях и различного рода смешанных блюдах обычно мясо заменяют салом и растительными жирами, это экономнее и сытнее.

На время снизьте потребление картофеля до минимума - либо он появляется в супе на обед, либо в одном из других приемов пищи.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с passion.ru

7

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • passion
          • домен passion.ru
          • домен diet.passion.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции