html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

БОРЬБА ЗА ПРЕСС

Abs_man

Путь к плоскому животу – это, прежде всего, сбалансированное питание.

Не говорю «диета», так как многие понимают этот термин, как отказ от всего , и чуть ли не морят себя голодом. Жесткая диета, как любой экстремальный метод (в фитнесе), эффект имеет краткосрочный, а побочных отрицательных последствий – массу. Путь сбалансированного питания длиннее, но эффект долговременный, потому что вырабатывает привычку и режим. К тому же, кроме плоского живота, вы получите массу дивидендов.  Это, и улучшение работы желудочно-кишечного тракта, и улучшение состояния кожи, волос, ногтей и т.д.  И самое главное, жировая прослойка будет уменьшаться не только на животе. Несомненно, физические упражнения могут помочь избавиться от жира на животе и нарастить мышцы брюшного пресса.

Мышцы живота расположены в самом центре нашего тела. Крепкие и тренированные, они необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем со спиной. Они же служат ключом и к физической красоте. Эти мышцы участвуют почти в каждом совершаемом нами движении.  Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь  сохранить равновесие тела, мы используем мышцы брюшного пресса.

Четыре группы мышц ограничивают эту область живота.

Прямая мышца живота. Говоря о мускулатуре брюшного пресса, люди обычно имеют ввиду именно эту мышцу. Она проходит снизу вверх по всей длине живота, начинаясь от лобковой кости и доходя до грудины. А функция её заключается в том, чтобы притягивать грудную клетку к бёдрам.

Внешние и внутренние косые мышцы живота. Эти мышцы поворачивают ваше тело в талии и выпрямляют его при наклонах в стороны.

Поперечная мышца живота. Она расположена в третьем слое боковых мышц и проходит горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна этой мышцы направлены поперечно. Чтобы понять функцию этой мышцы, нужно прислушаться к своему телу во время дыхания. При выдохе она уплощает брюшную стенку.

Как же тренировать всё это великолепие?

Очень часто люди просят показать эффективное упражнение для мышц живота. Учитывая то, что упражнения основаны на двигательных функциях этих мышц, можно смело сказать, что все они будут эффективны. Просто они делятся по уровням сложности.

Если вы новичок, то начинать нужно с базовых упражнений лёжа на полу. Не форсируйте события. Эти простые, знакомые с детства движения, являются основой к дальнейшим, более сложным продвинутым упражнениям.

Два важных момента, на которые хочу обратить особое внимание. Техника выполнения почти всех упражнений для брюшного пресса – это, прежде всего, прижатая поясница к поверхности, от которой делается упражнение (пол, скамья и т д). Вы должны чувствовать упор поясницей в течение всех повторений в подходе. Это значительно уменьшит вероятность травмы и увеличит акцент конкретно на мышцы живота. И второй момент – это дыхание. Выдох должен быть на сокращение мышцы, а вдох на возвращение в исходное положение. Ни в коем случае нельзя делать упражнение на задержке дыхания.

Ещё один часто задаваемый вопрос  это – как часто надо тренировать пресс. Помните что это такая же мышца как и все остальные. Поэтому и подход к её тренировке должен быть таким же. Не надо «долбить» её каждый день. Она должна успевать восстанавливаться. Число повторений и количество упражнений диктуется вашей целью. Двести повторений за раз скорее сделают ваш пресс выносливым, но вряд ли приведут к росту мышечной ткани. Да и число повторений, больше чем 20 в подходе, на мой взгляд, говорит о нарушении техники, или о том, что пора усложнять упражнение.

Большую помощь в достижении цели окажут и кардиотренировки (беговая дорожка, эллипсоидный тренажёр, велотренажёр).

Прошу отнестись к написанному, как к рекомендациям, расcчитанным на среднестатистического человека. Есть генетические особенности или особенности состояния здоровья, которые могут внести в персональную тренировку значительные коррективы.

Удачи.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с sgmg.ru

130
    +112 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • adletfashion
          • домен sgmg.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции