html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

8 стратегий, которые помогут предотвратить рак

Happy young girl raising her arms with bliss and joy in the tall grass on a beautiful sunny day

Безусловно, рак — это страшно. По данным Всемирной организации здравоохранения, в России на долю раковых заболеваний приходится около 16% смертей ежегодно. К счастью, есть много факторов, которые вы способны контролировать, чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний. Даже если вы родились в семье, многие члены которой страдали раком, только ваш ежедневный личный выбор определяет, насколько здоровы вы будете завтра и, возможно, в ближайшие 30–50 лет. Конечно, не стоит смотреть на рак упрощенно. Но имеет смысл скорректировать существенные для этого заболевания факторы образа жизни, которые зависят только от нас.

1. Уменьшите хроническое воспаление с помощью правильных продуктов

Хроническое воспаление — это нить, соединяющая множество заболеваний, включая рак. Большинство из нас регулярно употребляют продукты, которые вызывают воспаление. Например, красное мясо. В этом материале я рассказываю о том, как воспаление провоцируют рафинированные углеводы, трансжиры, добавленный сахар и другие продукты, привычные для нашего рациона.

Существует множество способов уменьшить воспаление, в том числе включить в диету больше продуктов, богатых жирными кислотами омега‑3, таких как дикая рыба и льняное семя. Зеленые листовые овощи и ягоды также помогают бороться с воспалением.

2. Укрепляйте здоровье кишечника

Исследователи изучают связь между микробиомом кишечника и раком молочной железы и простаты.

Вы можете добавить больше пробиотиков и пребиотиков в свой рацион, чтобы содействовать формированию здоровой микрофлоры. Напомню, что пробиотики — это непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов. Пробиотиками богаты квашеные и ферментированные продукты, например капуста, огурцы и помидоры, кимчи, мисо, комбуча (чайный гриб). Пребиотики — это (в отличие от пробиотиков) химические вещества, они не всасываются в тонкой кишке и создают благоприятные условия для нормальной микрофлоры толстого кишечника, стимулируют ее рост. Пребиотики содержатся в репчатом луке, чесноке, цельных злаках, капусте, спарже, зеленых листовых овощах, бобовых, кукурузе и др.

3. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов

Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника (тем самым помогая предотвратить рак кишечника). А фитонутриенты, благодаря которым овощи и фрукты имеют яркие цвета, помогают уменьшить воспаление. Выбирайте разнообразные овощи из всего спектра цветов — темно-зеленые (брокколи, кейл), синие / фиолетовые (баклажаны и черника), ярко‑красные (чили, помидоры и красный сладкий перец), желтые / оранжевые (манго, тыква и апельсины). Здесь можно почитать о том, какие еще продукты помогают бороться с раком.

4. Снижайте потребление продуктов животного происхождения (включая молочную продукцию и сыр)

Гормоны роста и антибиотики, которыми повсеместно пичкают коров, чтобы контролировать количество и качество молока, вносят свой вклад в рост раковых клеток у людей. В ходе длительного «Китайского исследования», проведенного доктором Т. Колином Кэмпбеллом, были обнаружены прямые связи между обильным потреблением белка животного происхождения и повышенным риском развития рака.

Заменяйте животное молоко, например, ореховым — не менее жирным и вкусным. Ореховое молоко содержит фитонутриенты и легче переносится людьми с чувствительной или раздражительной пищеварительной системой. Оно отлично подходит тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Кроме того, один раз в неделю постарайтесь отказаться от мяса. Во всем мире набирает обороты тенденция «постных понедельников», которая предлагает вам начать неделю со здорового выбора.

5. Ограничьте токсическое воздействие на организм

В пуповинной крови среднего новорожденного содержится 287 химических веществ, 217 из которых являются токсичными для мозга и нервной системы. Токсичные химические вещества повышают риск раковых заболеваний.

Постарайтесь избегать мест, в которых разрешается открытое курение. Исследования показали, что пассивное курение связано с раком легких и некоторыми другими видами рака.

Избегайте таких канцерогенных ингредиентов, как бисфенол‑А (компонент пластиковых бутылок) и фталаты (содержатся в косметической продукции). Лучше всего заменить пластиковые бутылки стеклянной тарой (в ней можно полноценно хранить горячие напитки или воду в течение дня), а также использовать моющие средства и косметику, которые сделаны из растительных ингредиентов и не содержат агрессивных химических веществ. И помогайте своему организму естественным образом избавляться от токсинов.

6. Больше двигайтесь

Современный образ жизни — в основном сидячий. Отсутствие физической активности повышает риск преждевременной смерти, в первую очередь из‑за сердечно-сосудистых заболеваний, однако связано оно и с развитием некоторых видов рака.

Если ваша работа вынуждает вас проводить большую часть времени сидя за компьютером, то эти советы помогут вам оставаться активными в течение всего дня, проведенного в офисе.

Подберите вид физических нагрузок, который вам по душе, будь то активно проведенные выходные на природе или интенсивная тренировка. И помните: всего 20 минут активности в день помогут снизить риск преждевременной смерти (в том числе от рака) на треть.

7. Управляйте стрессом, высыпайтесь

Качественный сон и регулярные физические нагрузки не только укрепят ваше тело, но и помогут бороться со стрессом, который является одним из факторов возникновения рака. Возможно, стоит обратить внимание и на специальные методики управления стрессом.

8. Регулярно проходите обследования, изучите свои генетические предрасположенности и прислушивайтесь к своему организму!

Диагностика серьезного заболевания на ранней стадии дает больше шансов вылечиться и спасти свою жизнь. Посоветуйтесь с врачом о графике проведения анализов и прочитайте некоторые рекомендации по этой ссылке.

Понимание своих генетических предрасположенностей — важная составляющая в борьбе за долгую и здоровую жизнь. К счастью, сегодня узнать о себе всю правду очень просто.  

И, конечно, прислушивайтесь к своему собственному телу и к тому, как оно чувствует себя в разное время месяца. 

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с live-up.co

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • www.live-up.co
          • домен live-up.co

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции