html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

7 суперэффективных упражнений для всего тела

Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.

Выпады назад

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
  1. Возьмитесь за петли, руки согнуты. Ноги на ширине таза, спина ровная.
  2. Согните правую ногу, поднимите её до параллели бедра с полом.
  3. Затем отведите её назад. Угол в колене левой ноги — 90 градусов, колено не выходит за линию носка. Стопа плотно прижата к полу, не отрывайте пятку от пола. Угол в колене правой ноги тоже 90 градусов, стопа не касается пола. При всём этом корпус наклоняется немного вперёд.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Сделайте три подхода.

Прыжки + стульчик

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 5
  1. Возьмитесь за петли, руки согнуты, ноги на ширине плеч.
  2. Примите положение приседа: отведите ягодицы назад (как будто садитесь на стул), угол в коленях 90 градусов, спина ровная, немного наклоните корпус вперёд, колени и носки смотрят в одном направлении.
  3. Из этого положения выпрыгните вверх и мягко приземлитесь на пол. Те, кому нельзя прыгать, могут отрывать пятки от пола и подниматься только на носки.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Затем отпустите петли, примите положение «стульчика» (технику выполнения смотрите во втором пункте) и зафиксируйтесь в нём ещё на 30 секунд.

Тяга к груди
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
  1. Возьмитесь за рукоятки и вытяните руки, ладони смотрят на пол, тело образует прямую линию, лопатки сведены вместе.
  2. Сгибайте локти и тяните грудь к петлям, одновременно с этим ладони меняют положение и уже смотрят друг на друга.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 30 секунд.

Отжимания на одной ноге
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 11
  1. Примите положение упор лёжа — ноги на ширине плеч, а руки в петлях. Выпрямите руки. Поднимите одну ногу.
  2. Теперь сгибайте руки в локтях, аккуратно опускайтесь. Одновременно разводите руки в стороны. В конечной точке угол в локте — 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8—10 повторений, смените ногу и повторите ещё столько же раз. Выполните так три подхода.

Скалолаз
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 13
  1. Наденьте петли на носки. Примите положение планки на прямых руках, не опускайте и не поднимайте высоко таз, тело создаёт одну прямую линию. Мышцы живота напряжены.
  2. Поочерёдно сгибайте колени и тяните их к груди.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.

Боковая планка
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 14
Фото: Кирилл Ском
  1. Наденьте петли на носки. Поверните тело в сторону и примите положение боковой планки на локте. Тело создаёт прямую линию (не опускайте и не поднимайте высоко таз). Вторая рука выпрямлена вверх. Мышцы живота напряжены.
  2. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

Уголок
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 16
  1. Проденьте ноги в петли и встаньте на руки, как будто собрались отжиматься. Ноги прямые, от головы до пяток тело сохраняет ровную линию.
  2. Напрягите мышцы живота, начинайте поднимать таз — старайтесь поднять его как можно выше.
  3. Вернитесь в исходное положение, не прогибайтесь в пояснице. Сделайте три подхода по 30 секунд.

Выполнить эти и другие упражнения под контролем тренера можно в студии функционального тренинга Soul Unit. Цены, расписание тренировок и другие подробности можно узнать
ЗДЕСЬ
Фотограф: Kirill Skom, инстаграм @frozenbite
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяadidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

7

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции