html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок

Проводите в спортзале много часов, а результатов всё нет? Значит, вы что-то делаете неправильно. Мы собрали основные приёмы, которые помогут увидеть прогресс в тренировках.

Сон важнее всего

7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Исследования показали, что усталость и дефицит сна замедляют метаболизм и блокируют работу гормонов, которые отвечают за аппетит. Медленный метаболизм не позволяет хорошо тренироваться и быстро восстанавливаться после нагрузок. Ложитесь сегодня пораньше, и завтрашняя тренировка пройдёт отлично!
 

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер «World Class Тверская»
— Сон — неотъемлемая составляющая правильного режима дня, и его отсутствие обязательно негативно скажется на результатах тренировок. Спите не менее семи часов в день — этого времени достаточно, чтобы организм восстановил потраченные силы.
Измените маленькую деталь в тренировке
Всегда бегаете по прямой? Включите на беговой дорожке режим холмов. Делаете кардио в отдельные дни? Попробуйте перенести его в конец обычной силовой тренировки. Изменение веса гирь и утяжелителей — не такая уж маленькая деталь. Отсутствие прогресса может быть связано именно с тем, что вам стало слишком легко, и пора увеличить нагрузку. Не усердствуйте и не ставьте вес сразу в два раза больше обычного — это может привести к перегрузке или травме.
Смените вид активности
7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Если вы изо дня в день занимаетесь на силовых тренажёрах или кардио, тело к ним привыкает. Из-за этого оно перестаёт реагировать на тренировку как на стресс (что необходимо для развития силы и выносливости). Прогресс будет виден, когда вы регулярно станете заниматься различными видами активности. Попробуйте бокс, высокоинтенсивный тренинг, сайклинг, йогу — и чередуйте их между собой.
 
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер «World Class Тверская»
— Если не видите результата от тренировок — однозначно стоит попробовать новый вид активности. Или — если не так категорично — просто разнообразить то, что есть. Советую не впадать в крайности (слишком длительные забеги или интенсивные тренировки), если только вы не готовитесь специально к соревнованиям.
Добавьте в свой режим активные восстановительные дни
Активное восстановление — это лёгкий бег, прогулки, йога или зарядка дома. Это позволит не засиживаться на месте в дни отдыха, но в то же время не будет сильно нагружать мышцы. Долгие прогулки отлично сжигают калории и подтягивают ноги — возьмите на заметку!
 
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер «World Class Тверская»
— Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то еще 1-2 дня можно посвятить активному восстановлению. После интенсивного тренировочного дня лучше делать перерыв. А лёгкие разминки можно делать хоть каждый день, это очень полезно.
Следите за размером порций
7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если вы тренируетесь, чтобы сбросить вес, то для вас результатом будут потерянные килограммы. А для этого придётся следить за тем, сколько вы съедаете за день. Используйте маленькие хитрости, чтобы регулировать свои порции: кладите еду в маленькие тарелки — визуально кажется, что еды много, даже если это не так. И попробуйте класть меньше еды чем обычно: если не хватит, возьмёте ещё.
Не забывайте о балансе
Ешьте полезную, натуральную пищу, но не впадайте в крайности. Кусочек торта на дне рождения друга ещё никого не убивал, особенно если обычно вы не злоупотребляете сладким. Как ни крути, пища для нас — это не только питание организма, но и связь с социумом, и наслаждение. Оптимальный способ питаться правильно и наслаждаться едой без строгих ограничений — принцип 80/20: то есть 80% вашего рациона должно быть полезным, а на оставшиеся 20% могут прийтись шоколадки в выходные дни и праздничные угощения. Баланс!
Тренируйтесь реже
7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Не всем людям полезны пять тренировок в неделю. Даже если вы настроены решительно, не забывайте отдыхать: это даёт намного больше преимуществ, чем мы можем себе представить. Именно во время отдыха мышцы становятся сильнее, заживают микротравмы и восстанавливается гормональный баланс. Без хорошего отдыха увидеть результаты будет очень сложно!
 
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер «World Class Тверская»
— Если вы чувствуете, что тренировки не дают прогресса, остановитесь и отдохните. Если чувствуете, что перетренировались, уменьшите количество тренировок или их длительность. Это как с дробным питанием: вместо трёх плотных приёмов пищи сделайте пять маленьких. Тренируйтесь меньше, но чаще. И не забывайте, что ходьба вверх по эскалатору, прогулки в парках и по лестницам засчитываются как небольшой воркаут.
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяЗавтрак дня: рисовая каша с тыквой

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • подборка
          • бег
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции