html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

7 лайфхаков для тех, кто хочет спать как младенец, будучи многодетным отцом

Автор портала Medium.com и отец троих детей Крис Дэвидсон вооружился фитнес-трекером с функцией отслеживания параметров сна и в течение шести месяцев поставил над собой ряд экспериментов, чтобы выяснить, как лучше высыпаться и не клевать носом в течение дня.

Кофеин

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/30478819@N08/" target="_blank">Marco Verch</a></p>

"Я полностью отказался от кофе. Уже через неделю восстановительный эффект сна увеличился на 30%. Кроме того, я стал быстрее засыпать. Но вскоре тоска по кофеину взяла верх, и я решил, что буду выпивать по одной чашке после пробуждения. И это сработало! С утра заряд бодрости, ночью — здоровый сон".

Пищевые добавки

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/7780925@N04/" target="_blank">tr0tt3r</a></p>

"ZMA — это смесь цинка, магния и витамина B6, которая используется в бодибилдинге для повышения уровня тестостерона. А ещё ZMA улучшает сон. Я не мог пройти мимо. Нет, я не превратился в Арни или секс-маньяка с круглосуточной эрекцией, но сон действительно стал более качественным (на 20–25%). Правда, через неделю эффективность препарата стала снижаться. Зато сновидения стали более яркими".

Диета

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/ivoutin/" target="_blank">k.ivoutin</a></p>

"Переедание, сахар и алкоголь — три бича, которые могут снизить эффективность вашего сна на 15–20%. Так что вечером — ни-ни!"

Аксессуары для сна

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/femmeannie/" target="_blank">Annie Andre</a></p>

"В колледже я играл в регби, поэтому теперь с трудом дышу носом. По ночам я сплю с открытым ртом и часто храплю. Но стоило мне купить назальный пластырь — храпа как не бывало (жена подтвердит). Недавно приобрёл ещё и маску для сна. Да, в ней я похож на фаната Бэтмена, но зато мне больше не досаждают фары проезжающих мимо нашего дома машин".

Гаджеты

<p>Фото: © <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Person_looking_at_smartphone_in_the_dark_(2).jpg" target="_blank">Wikipedia</a></p>

"Свет, излучаемый экраном смартфона или телевизора, подавляет выработку гормона мелатонина. Я поставил эксперимент, отказавшись от использования этих устройств перед сном. Мой мозг сказал спасибо за предоставленный отдых и стал отправлять меня в постель раньше, чем обычно, но на качестве сна это никак не отразилось".

Физические упражнения

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/149902454@N08/" target="_blank">Hamza Butt</a></p>

"Я хожу в спортзал 3–4 раза в неделю, выполняю силовые упражнения и кардио. Мне было интересно, как физическая нагрузка влияет на сон. Оказалось, почти никак. Просто в дни тренировок я быстрее устаю и ложусь раньше, поэтому ночью сплю лучше на 10–15%".

Секс

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/lazzeresky/" target="_blank">Laurent Lavì Lazzeresky</a></p>

"Мне 41 год и у меня трое детей, так что мою сексуальную жизнь нельзя назвать бурной. Особенно в те дни, когда я использую маску для сна и назальные пластыри. Энергии на супружеский долг хватает только в выходные. Как бы то ни было, моё исследование показало, что в дни, когда мы с женой занимаемся любовью, качество моего сна улучшается на 20%. Где мои 20 лет?"

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с life.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • life_ru
          • лето
          • исследования
          • алкоголь
          • эксперименты
          • подборка
          • домен life.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции