html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат

Мы знаем, как тяжело и больно садиться на шпагат. Но фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова знает те упражнения, которые облегчат пытку и превратят растяжку в удовольствие.

Складка

6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 2
  1. Садитесь на пол, выпрямите перед собой обе ноги (колени сгибать нельзя) и поставьте их вместе.
  2. Тянитесь низом живота к ногам, складываясь в тазобедренных суставах и при этом не округляя спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  3. Положить живот на бёдра получится далеко не сразу — по крайней мере, старайтесь приближаться к ногам с каждым выдохом.
  4. Сделайте три подхода по одной минуте.

Упражнение на растяжку квадрицепса

6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 3
  1. Становитесь прямо, сделайте выпад назад и поставьте колено на пол. Если вам сложно держать баланс, можете положить свободную руку на пол или стул.
  2. Возьмите правую стопу любой рукой (вам должно быть удобно) и тяните её — стопу — к ягодицам на выдохе.
  3. Сделайте три подхода по 30 секунд. Затем повторите с другой ногой.

Скручивания
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 4
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 5
  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их вместе.
  2. Затем согните левую ногу и поставьте стопу рядом с правой ногой выше колена. Скрутитесь влево. Правая рука держится за левое бедро.
  3. Наклоните корпус к правой ноге. Постарайтесь ухватиться за щиколотку или стопу правой ноги и положить плечо на бедро. Расправьте грудь.
  4. Сделайте три подхода по 30 секунд. Затем повторите на другую сторону.

«Ягодичная» стойка
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
  1. Становитесь прямо, спина ровная, стопы на ширине плеч.
  2. Положите правую стопу на левую ногу — чуть выше колена. Опуститесь вниз — чуть выше параллели бедра с полом. Вы должны почувствовать, как тянется задняя поверхность бедра правой ноги. Выпрямите руки вперёд, чтобы удержать баланс.
  3. Сделайте четыре подхода по 15 секунд. Затем смените ногу.

Кошка
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 7
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 8
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 9
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 10
  1. Примите позу ребёнка: садитесь на колени, опустите корпус, положите живот на бёдра, вытяните руки вперёд, ладони и глаза смотрят вниз.
  2. Расставьте колени на ширине плеч. Начинайте постепенно тянуться руками вперёд, поднимая таз и опуская грудь на коврик.
  3. Вытягивайтесь и в конечной точке выпрямите руки. Примите позу змеи: ноги вытянуты, бёдра лежат на полу, при этом тазовые кости не касаются пола, голова откинута назад, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят вперёд, в спине прогиб.
  4. Теперь примите исходное положение: касаясь грудью пола и поднимая таз, медленно вернитесь в позу ребёнка.
  5. Сделайте три подхода по десять раз. После выполнения всех подходов примите позу ребёнка на 10—20 секунд — для компенсации.

Замок за спиной
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 11
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат. Изображение номер 12
  1. Ложитесь на пол на живот. Ноги вместе.
  2. Уведите руки назад и сцепите кисти в замок. Сведите лопатки. Потяните руки вверх — так высоко, насколько это возможно (вам должно быть комфортно).
  3. Сделайте три подхода по 15 секунд.

Хотите тренироваться под контролем тренера и как можно скорее увидеть результат? Для этого и открыли студию функционального тренинга Soul Unit. Цены, расписание тренировок и другие подробности можно узнать
ЗДЕСЬ
Фотограф: Kirill Skom, инстаграм @frozenbite

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья2 классных рецепта пасты, которую вы ещё не пробовали

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • растяжка
          • тренировки
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции