html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

6 классных упражнений для всех мышц, которые вы вряд ли ещё делали

Тренер клуба Five Concept Fitness Андрей Леммер показывает шесть упражнений с дополнительным оборудованием, которые отлично прокачают тело, включат в работу главные групп мышц и помогут развить выносливость. Скорость метаболизма после их выполнения будет бешеная.

Power Pull

  1. Становитесь лицом к петлям TRX, возьмитесь за две рукоятки одной рукой на уровне груди.
  2. Отклонитесь назад, чтобы петли натянулись, а тело оказалось в диагональном положении, в конечном положении стойте на пятках. Максимально разворачивайте корпус и отведите свободную руку назад.
  3. Верните корпус в исходное положение.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в течение минуты. Отдых между упражнениями — 30 секунд.

Махи гирей

  1. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится.
  3. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей.

Y-разведения
  1. Становитесь лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, возьмите рукоятки, ладони смотрят друг на друга.
  2. Отклонитесь назад, чтобы ремни были натянутыми, тело продолжает сохранять прямую линию.
  3. Поднимите руки и разведите их в стороны — в конечной точке тело напоминает букву Y. Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины.

Выпад + вращение
  1. Возьмите утяжелитель. Становитесь прямо, ноги вместе, спина ровная.
  2. Сделайте правой ногой шаг назад и согните колени (получился выпад). Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой. Одновременно с выпадом поверните утяжелитель в левую сторону, при этом двигаются только руки, корпус зафиксирован.
  3. Смените ноги. Теперь сделайте выпад назад левой ногой, а утяжелитель поверните в правую сторону.

Hip press
  1. Ложитесь на спину, зафиксируйте пятки в петлях. Согните ноги. Разведите руки в сторону.
  2. Поднимите ягодицы — тело от плеч до коленей образует прямую линию. В конечной точке задержитесь буквально на пару секунд и опускайтесь вниз.
  3. Слегка коснитесь ягодицами пола и снова поднимите их.

Планка с перетаскиванием утяжелителя
  1. Примите положение классической планки на прямых руках. Положите рядом с левой рукой любой утяжелитель или мешок с грузом.
  2. Возьмитесь за мешок правой рукой и тяните в противоположную сторону. Затем тяните мешок левой рукой.
  3. Мышцы живота напряжены, таз не провисает и не поднят слишком высоко.
  4. Вы можете сделать ещё 2—4 круга из этих упражнений.

 

Эти и другие упражнения входят в программу TRX Power в клубе Five Concept Fitness. Благодарим клуб за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяadidas представил новое поколение кроссовок AlphaBOUNCE

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции