html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 утренних ритуалов, чтобы держать вас в тонусе весь день

Большинство из нас долго работают сорок, пятьдесят или даже шестьдесят часов в неделю.

Image title

Вот пять практических шагов включения в утреннюю рутину, чтобы оптимизировать ваше время в офисе и поддерживать продуктивность на протяжении всего дня:


1. 7 минут утренних упражнений. Да, не 10, а всего семь. Почему? Их хватит для того, чтобы не влиять на остальную часть утренней рутины и чтобы избавиться от медлительности после ночи - в том числе и того дополнительного стакана вина.

Есть бесконечные фитнес программы, но одна, которая мне нравится больше всего, называется 7 минут тренировки. Всего семь минут и 12 общих упражнений привлекают все группы мышц.


2. Начните свой день из здорового питания. Конечно, нам все говорили, что завтрак является основой приема пищи, и чтобы улучшить ваш метаболизм целиком достаточно рогалика, миски зерновых, сандвича, яиц или йогурта.

В то время как все эти варианты просто прекрасные, вы будете шокированы, какую утреннюю силу вы получите от зеленого коктейля. И приготовление здорового сока занимает по утрам меньше времени, чем жареный тост и низкокалорийный сир.

Я двигаюсь быстро и легко, смешивая (минуту): яблоко, банан, апельсин, шпинат, половину огурца, сок или воду, кубик льда и семена льна, Это очень дешево, легко и придает энергии.


3. Выберите 3 достижения, которые вы хотите выполнить в течении дня. Решите, какие три вещи вы хотели бы выполнить в ближайшие 12 часов, чтобы быть уверенным в успешности вашего дня. Конечно, не каждый день вы будете побеждать, но правильная стратегия поможет вам двигаться вперед.


4. Перечеркивайте календарь для достижения победы. Один из самых частых ошибок, которые люди делают в офисе, это не умение делать списки дел, которые нужно выполнить в срок. Люди, которые придерживаются этого метода, вовремя выполнят задачи.

Это достаточно просто: для каждого из заданий в вашем списке, перечеркните то время в календаре, которое вам нужно для выполнения задания, а потом добавьте еще 33% времени для полной уверенности.

Когда проект забирает много дней, разбейте его на блоки. Используйте один блок, чтобы планировать, а второй для выполнения.

Этот простая методика поможет сделать вас ответственными и немедленно сконцентрироваться на выполнимом задании, если вас отвлекут. Часто мы позволяли одному препятствию занят все утро, но теперь вы не должны позволить, чтобы какое-то письмо от клиента отвлекло вас от планирования победного дня.


5. Дополнительная сила после обеда. Уделите себе 15 минут как раз после обеда, чтобы переориентироваться на день. Это своего рода профессиональная медитация. Оставьте компьютер и выключите его, пойдите в зал и подумайте, что у вас запланировано на остальную часть дня.

Подумайте о том, как вы придерживаетесь списка сделанным вами утром. Вы досрочно сделали ваши дела? Или отстаете от графика? Вы сами увидите, что эти 15 минут помогут вам выяснить, насколько вы отстаете, что отвлекает от дел и поможет вам заново познать ритм, чтобы быть в тонусе в течение всего дня.

Попробуйте использовать эту простую формулу на неделю, и я уверена, что вы будете удовлетворены результатом.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с d-kb.ru

24
    +6 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • d-kb.ru
          • подборка
          • домен d-kb.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции