html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 упражнений для стройных ножек

Избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы и создать ножки мечты вам помогут эти упражнения. Всего за 15 минут в день вы подкачаете икры, ягодицы, квадрицепсы и бёдра. Всё самое главное!

1. Подъём ноги из обратного мостика

  1. Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте пятки на пол. Оторвите таз от пола.
  2. Левую ногу отведите под ягодицы, затем поднимите вверх и слегка отведите в сторону.
  3. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

2. Боковой выпад с отведением ноги

  1. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе.
  2. Левой ногой выполните выпад в сторону, правой рукой дотроньтесь до пола.
  3. Вернитесь на место и, не опуская левую ногу на пол, отведите её за ягодицу. Коснитесь правой рукой левой пятки.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, после чего поменяйте стороны. Выполните 2 сета.

3. Отведение ноги назад из приседа
  1. Стойте прямо, стопы вместе. Согните колени и положите руки на пол перед собой. Расстояние между руками и ногами — около 20 сантиметров.
  2. Оторвите правую ногу от пола, отведите назад и поднимите вверх. Ноги до конца выпрямлять не нужно. Подтяните ногу к груди, не опуская её на пол.
  3. Сделайте 20 повторов, после чего поменяйте ноги. Выполните 2 сета.

4. Косой выпад назад с поднятием колена
  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и, не ставя ногу на пол, поднимите колено вверх. Выполняйте упражнение 19 раз.
  3. Последний раз, поднимая колено, выпрямите ногу и сделайте мах, после чего вернитесь в положение косого выпада назад и задержитесь на 10 секунд.
  4. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте 2 сета.

5. Отведение ноги в сторону из приседа
  1. Стойте прямо. Ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела. Выполните присед.
  2. Выпрямляясь, отведите левую ногу в правую сторону, делая мах ногой. Вернитесь в положение приседа, не опуская ногу.
  3. Выполните упражнение 20 раз, поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

74
    +56 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • фотогалерея
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции