html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

тибетские упражнения "фонтан молодости" 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

тибетские упражнения "фонтан молодости" 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

тибетские упражнения "фонтан молодости" 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

тибетские упражнения "фонтан молодости" 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

тибетские упражнения "фонтан молодости" 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Источник: paolodafloresta.wordpress.com
Перевод: Fizz

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fizzz.ru

245
    +227 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • finedays
          • подборка
          • домен fizzz.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции