html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 самых частых ошибок в практике йоги

Руководитель студии йоги и практик проекта «Вкус & цвет» и преподаватель направления Vinyasa Flow Яна Ананьева перечисляет ошибки, которые часто совершают практикующие йогу, и объясняет, к чему эти ошибки могут привести. Не волнуйтесь, ничего опасного, но вот качество и польза занятий могут из-за них снизиться.

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 1
Яна Ананьева

Вы относитесь к йоге как к фитнесу

— Йога — это не просто набор физических упражнений. Пора отбросить стереотип, будто йогины только и делают, что стоят на голове или сидят со скрещенными ногами. Асаны считаются лишь подготовкой тела к длительному нахождению в медитации. Если практиковать только асаны и воспринимать их только как гимнастику для тела, можно нарушить естественный порядок действий. Смысл, который заложили в учение йоги, потеряется — и уже вряд ли можно сказать, что человек занимается именно йогой.

 

Старайтесь не фокусироваться исключительно на физическом аспекте и развивайтесь во всех направлениях — тогда ваша практика станет по-настоящему наполненной.

Вы неправильно дышите

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Дыхание и йога — единое целое. Очень важно соблюдать несколько простых правил, касающихся дыхания:

 

  • вдох и выдох всегда происходят через нос (исключения составляют лишь некоторые виды пранайям);
  • на протяжении всей практики дыхание синхронизируется с движениями;
  • дыхание — дополнительная точка концентрации в йоге, позволяющая полностью пребывать в моменте, быть здесь и сейчас.

 

Если не обращать внимания на дыхание во время занятия йогой, человек превращает всё в обычную физкультуру и не использует весь потенциал, который заложен в каждой асане.

Вы пропускаете разминку
5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Начало и завершение практики — ключевые её составляющие. Многие пренебрегают настройкой и разминкой перед началом занятия. Прежде чем перейти к выполнению асан, человеку следует настроиться на практику, успокоить дыхание, ум, оставить все волнующие его вопросы за пределами коврика. Затем следует выполнить разминку: чем в более холодном помещении вы находитесь, тем более интенсивной она должна быть. Приступая к основному комплексу, человек должен быть уверен, что его тело хорошо разогрето — йога довольно травмоопасна.

 

Такое же важное значение имеет и завершающая часть занятия — шавасана. До 80% успеха в йоге зависит от качественного расслабления в конце практики. Благодаря шавасане энергия, полученная в течение занятия, равномерно распределяется по всему телу, насыщает каждую клеточку, дарит силы и бодрость.

Вы гонитесь за результатом
5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Гонясь за быстрыми результатами, вы делаете два шага назад. Прогресс в йоге неизбежен, но не стоит форсировать события и выполнять асаны на грани возможностей. Йога — длительный процесс, йогину интересен сам путь и безоценочное наблюдение за ним, а не его конечная точка и желание поскорее её достичь.

 

Погоня за прогрессом нагружает ваше тело и разум постоянными мыслями о совершенствовании практики. Тело может начать сопротивляться — и эти протесты будут возникать в виде защемлений и других неприятных ощущений.

Вы нерегулярно занимаетесь йогой
5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Отсутствие регулярности равняется отсутствию результатов. Обычно новички занимаются 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая это количество до 4-5. Они совершают ошибку, полагая, что можно неделю не заниматься, а потом пойти на трёхчасовую практику и тем самым компенсировать прогулы. На самом деле пользы будет гораздо больше, если соблюдать план занятий и заниматься йогой 20—30 минут в день (каждый день). Тело быстро привыкнет к практике — и она станет более эффективной.
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяРецепт дня: «паста» из цукини с курицей

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • йога
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции