html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 простых способов избавиться от храпа и апноэ во сне

5 простых способов избавиться от храпа и апноэ во сне

Выбери правильную подушку

В этом может быть вся проблема. Перво-наперво убедись, что твоя подушка отвечает современным требованиям МН к подушкам: не является перьевой, по возможности обладает наполнителем с эффектом памяти и (если храп — твоя регулярная проблема) рекомендована против апноэ во сне. Если даже это не помогло, купи специальную подушку для сна на боку — в таком положении язык не будет западать и сужать дыхательные пути.

Устрани аллергены

Заложенность носа из-за аллергии, даже самой легкой (известна как аллергический ринит), существенно увеличивает вероятность храпа. Смени тяжелые шторы, которые так нравятся пылевым клещам, на более легкие занавески, и потраться на гипоаллергенное одеяло.

Выбери капу

Нет, ты не на ринге, но капа все равно может пригодиться. Дело в том, что она заставляет твою нижнюю челюсть выдвинуться вперед, освобождая путь воздуху, — это устраняет храп. Есть фирмы, которые изготавливают капу против храпа на заказ по твоим индивидуальным меркам. И еще она поможет тебе не скрипеть зубами по ночам.

Избавься от лишнего веса

Жирок на шее может сужать дыхательные пути, когда ты лежишь. Добавь упражнения на укрепление мышц шеи к своим обычным занятиям по избавлению от лишнего веса. Положи руку на ухо и пытайся наклонить голову рукой –—а шеей сопротивляйся. Держи давление 10 секунд, потом поменяй сторону. Сделай пять подходов.

Не помогло? Иди к врачу

Если не помогло ничто из вышеперечисленного, твой храп может указывать на нарушение сна под названием обструктивное апноэ, которое характеризуется повторяющейся временной блокировкой дыхательных путей на 10 секунд и более за раз. Так-то. Не бойся — это лечится. Есть приложения для смартфона, которые отслеживают повторяющиеся перерывы в дыхании или звуки при задыхании, но тебе лучше обратиться к врачу, чтобы разобраться с причиной храпа раз и навсегда. И спать в тишине.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • подборка
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции