html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам

В этой статье будут представлены 5 причин такого состояния, а также несколько способов победить это ужасное чувство.

5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам

“Спутанность сознания характеризуется рассеянностью, забывчивостью и невозможностью сосредоточиться на чем-либо. Данных симптомов можно избежать, а при их появлении — вылечить.” — Дин Албан

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал.

7-9 часов сна в сутки вполне достаточно чтобы выспаться и чувствовать себя с утра отдохнувшим. Некоторым соням может потребоваться чашка кофе и горячий душ, чтобы окончательно проснуться. Ну а тем, кто любит поздно вставать, может потребоваться немного больше (или не немного) кофе.

Если же вы постоянно чувствуете себя плохо по утрам, значит у вас что-то не в порядке. Спутанность сознания хоть и не является официально признанным медицинским термином, все же встречается довольно часто и не является здоровым состоянием.

В этой статье будут представлены 5 причин такого состояния, а также несколько способов победить это ужасное чувство.

Вот 5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам:

Причина 1: Плохое качество сна

Для многих не будет сюрпризом, что именно эта причина идет первой в списке.

Согласно Национальному фонду сна, около 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств сна. 60% жителей страдают от бессонницы или проблем со сном минимум несколько раз в неделю.

Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваш организм и мозг не успевают отдохнуть и восстановиться.

Как избавиться: Заведите себе привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, даже на выходных. Также, придерживайтесь определенной ежедневной вечерней рутины (к примеру, сходить в душ, надеть пижаму, приглушить свет, почитать книгу полчаса, выключить свет.)

Причина 2: Плохое питание/недостаток витаминов

Даже правильное питание не гарантирует, что вы будете получать достаточное вам количество витаминов и питательных веществ. От этого страдают многие и более того, нехватка питательных веществ является одной из основных причин спутанности сознания.

Как избавиться: Придерживайтесь правильного и сбалансированного режима питания, а также принимайте витаминные добавки. Витамины А, С и В12, а также кальций, магний и цинк играют важную роль в правильной работе головного мозга.

Принимайте высококачественные мультивитаминные комплексы чтобы получать все необходимые вам витамины и минералы. Еще лучше, если в ваше меню войдут продукты с высоким содержанием этих самых витаминов.

Причина 3: Хронический стресс

Существует один распространенный миф, что подвергать себя постоянному стрессу ради работы это правильно.

Кто вообще такое придумал?

Современные технологии предоставляют нам доступ к любой информации за считанные секунды. Тем не менее, всего лишь ¼ американцев работают в компаниях, которую предоставляют возможность удаленной работы. Парадоксально, что более 80% людей, работающих удаленно, гораздо более довольны своей работой.

Исследования показали, что работа на дому значительно увеличивает продуктивность.

Работа является основной причиной стресса в жизни многих людей. Недостаток свободного времени, низкие зарплаты и масса обязанностей лишь усугубляют проблему.

Как избавиться: Для начала, поинтересуйтесь, разрешена ли удаленная работа в вашей компании. Также, составьте свой распорядок дня. Поначалу вам может это не понравиться, но поверьте, вы сразу же увидите, сколько и на что вы тратите свое время. Благодаря этому, вы сможете более рационально распределять свое время. Используйте все возможные способы для того, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни.

Причина 4: Сидячий образ жизни

Неудивительно, что в современном мире, многие ведут сидячий образ жизни.

Именно поэтому крайне важно уделять время для занятий спортом. Вот несколько доказательств того, как это положительно повлияет на ваше здоровье:
— Даже незначительные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и нейтрализуют кортизол. Благодаря эндорфинам, вы почувствуете легкое ощущение эйфории после тренировки, а вот снижение уровня кортизола способствует снижению стресса.
— Была доказана прямая взаимосвязь между занятиями спортом и умственными способностями.
— Прогулка — один из наилучших способов очистить свой разум.

Как избавиться: Начинайте медленно, шаг за шагом. Вам не нужно тренироваться как спортсмен перед Олимпийскими играми. Для начала, 15-30-ти минутной ежедневной прогулки будет достаточно. Конечно, если вам будет позволять время и возможности, увеличивайте интенсивность. У вас обязательно все получится!

Причина 5: Обезвоживание

Согласно статистике, отклонение от нормы всего лишь в 2% способствует ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. У более чем ¾ населения Америки наблюдается хроническое обезвоживание.

Вода дает нашему головному мозгу энергию, которая необходимо ему для правильного выполнения всех функций, включая мышление и память. Более того, вода необходима для выработки нейротрансмиттеров и гормонов.

Как избавиться: Решить эту проблему просто: всегда носите с собой бутылку с водой. Еще лучше, если вы оставите бутылки с водой в тех местах, где проводите большую часть своего времени. Старайтесь пить как можно больше воды и со временем вы заметите, что станете быстрее соображать, лучше концентрироваться и проявлять креативность.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с cluber.com.ua

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • cluber
          • подборка
          • домен cluber.com.ua
          • домен com.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции