html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 правил импровизированной тренировки

5 правил импровизированной тренировки

1. Всегда делай разминку

Этот совет очевиден, но, оказавшись в зале без четкого плана тренировки, люди часто об нем забывают. И напрасно: если приступишь к упражнениям без разминки, ты, во-первых, не сможешь добиться лучших результатов, а во-вторых, серьезно увеличишь риск травмы. Потрать на нее хотя бы пять минут!

2. Используй показательные подходы

Как узнать, сколько повторов и подходов делать, если ты импровизируешь? Используй показательный подход. Выполни его сразу после разминки: тебе предстоит найти такой вес, чтобы тебе пришлось потрудиться при его подъеме, но при этом не выложиться на все 100%. Вероятно, ты его даже знаешь: это именно тот вес, который ты можешь покорить, когда ты в хорошей форме, и с которым возникают проблемы, когда ты не на высоте. Выполнение показательных подходов позволит тебе почувствовать, на что ты способен сегодня, и определить количество подходов и повторов.

3. Тяни-толкай

Импровизация обычно заносит спортсмена в сторону «толкающих» упражнений: жим на скамье, жим от плеча, жим ногами, отжимания и т.д. Но если не компенсировать все эти толчки «тянущими» упражнениями (тяга гантелей, подтягивания, становая тяга и т.д.), могут возникнуть проблемы. Тренеры рекомендуют выполнять упражнения этих двух групп по крайней мере в соотношении 1:1, а то и две тяги на один жим. Это связано с тем, что у большинства людей доминирует перед, то есть они чаще используют мышцы передней части тела, чем задней. А это приводит к нарушениям осанки и выполнения ряда упражнений.

4. Включи в тренировку перенос тяжестей

Импровизация также может неосознанно увести тебя в маниакальную проработку бицепсов и трицепсов. Не увлекайся! Тренировка с одними только сгибаниями и жимами на блоке — не лучшее времяпрепровождение. Тебе не следует забывать про упражнения, которые задействуют одновременно несколько мышц (например, перенос тяжестей). Самый популярный пример — «походка фермера».

Если ты хочешь набрать мышечную массу и силу, одновременно избавляясь от жира, хватай тяжелые гантели и ходи с ними достаточно долго. Это упражнение задействует почти все тело — кор, руки, запястья, верхнюю часть спины, нижнюю часть тела, плюс повышает частоту сердцебиения, а значит, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

5. Если времени на тренировку в обрез

Импровизация импровизацией, но если времени в обрез, придется поднапрячь память. В условиях дефицита времени твоя тренировка должна выглядеть так: приседай, тяни, толкай и разрабатывай кор. Этот комплекс, состоящий из упражнения с приседанием, упражнения с жимом, упражнения с тягой и упражнения на мышцы спины, задействует все основные группы мышц. Он также не требует особого отдыха между упражнениями и не сбивает с ритма. Конкретные упражнения можешь выбрать сам — ты же импровизируешь!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • подборка
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции