html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 невинных привычек, которые приведут тебя к диабету

5 невинных привычек, которые приведут тебя к диабету

Опасность первая: засиживаться допоздна

Последние научные данные из Кореи гласят, что «совы» больше предрасположены к диабету, чем «жаворонки», даже если длительность сна равняется рекомендованным 7–8 часам в сутки. Это может быть связано с более низким качеством сна, а также сопутствующими вредными привычками, такими как курение и поздний прием пищи, с нехваткой физической активности, излишним излучением от экранов различных устройств.

Решение Медленно, но верно сдвигай отход ко сну на более раннее время. Это улучшит качество твоего сна и поможет избавиться от соблазнов, которые искушают «сов». Если такой сдвиг невозможен, работай над сопутствующими привычками. Делай по вечерам упражнения и не лезь в холодильник.


Опасность вторая: съедать слишком мало бактерий

Недостаточный объем пищи с полезными для желудка пробиотическими культурами может привести к тому, что баланс полезных и вредных культур изменится в пользу последних. Научные данные говорят, что это может привести к повреждению стенок кишечника и сопутствующим воспалительным процессам. А это уже чревато ненужной нагрузкой на поджелудочную железу и другие системы, что со временем может перерасти в инсулинорезистентность, которая предшествует диабету.

Решение Ешь больше еды с полезными бактериями — кисломолочные продукты, кимчи и мисо. Они должны стать постоянной составляющей твоей диеты. Чтобы бактерии были довольны, скармливай им пребиотические волокна, которыми богаты цельнозерновые культуры, бананы, лук и артишоки.


Опасность третья: засиживаться перед теликом

Потратить часок на просмотр новой серии «Игры престолов» после ужина — не беда. Но если ты засиживаешься перед голубым экраном за полночь, тебя могут ждать серьезные проблемы. Последние научные данные показали, что каждый проведенный перед «ящиком» час увеличивает риск заполучить диабет на 4%, причем вне зависимости от того, сколько ты проводишь времени в спортзале. Это связано с длительным сидением, которое приводит к накапливанию жира, что уже давно называют одной из причин диабета.

Решение Распрощайся с привычкой смотреть по несколько серий сразу. Хватит с тебя одного эпизода! Задачка непростая, но другое исследование показало, что на самом деле так любимые сериалы принесут больше наслаждения.


Опасность четвертая: не любить витамин D

Всем известно, что нормальный вес — залог пониженного риска заболеть диабетом. Но даже он не защитит тебя, если ты не получаешь достаточно витамина D. Его нехватка увеличивает шансы столкнуться с диабетом второго типа, поскольку этот витамин важен для нормальной работы поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и участвует в регуляции уровня сахара в крови.

Решение Средняя суточная норма витамина D составляет 15 мкг, больше — лучше. Больше всего витамина D в лососе, яйцах и витаминизированном молоке. Если ты недобираешь, купи пищевую добавку. Впрочем, не переборщи — читай, чем опасен переизбыток «солнечного витамина»


Опасность пятая: испытывать подавленность

Высокий уровень стресса тоже может быть одной из причин диабета, ведь обеспокоенность нарушает сон, снижает иммунитет. Немецкие ученые обнаружили, что серьезный стресс, особенно на работе, увеличивает риск диабета второго типа на 45%. Это может быть связано с выделением во время стресса такого гормона, как кортизол, который негативно сказывается на контроле уровня сахара в крови.

Решение Тебе вовсе не обязательно бежать записываться на йогу. Достаточно делать регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы — не менее 30 минут за раз четыре раза в неделю — и получать нормальное количество качественного сна. Так что делегируй часть своих задач, ведь умение просить помощи серьезно снижает уровень стресса.


12 продуктов, способных победить диабет
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

25
    +7 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • йога
          • диета
          • подборка
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции