html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Фото 1 - 5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Растягиваться. Не растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности.

Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые из Университета Ракуно Гакуэн разработали отличный набор из 5 упражнений, который убережет тебя от травм, повысит выносливость и поможет побить персональный рекорд. В ходе экспериментов после этой 12-минутной динамичной разминки спортсмены смогли бегать на три минуты дольше, используя 90% максимального объема легких. В среднем дистанция пробега до наступления полного утомления у подопытных увеличилась на 1 км. Делай выводы, ну и эту суперрастяжку!


12 минут до рекорда

Прокачай свою предбеговую разминку. Делай 10 повторов на каждую ногу.

01. Разгибание бедра

Наклонись вперед на 45°, слегка согнув колен­и, подними одно колено к груди, затем резко разогни его, как бы делая удар назад.

02. Разгибание голени

Стоя прямо, согни колено, подтянув пятку к ягодицам, затем опусти ногу обратно на пол.

03. Сгибание бедра

Стой прямо, подними колено к груди, потом опусти ногу обратно на пол.

04. Сгибание голени

Стой прямо, подними колено до уровня талии, сделай удар вперед, распрямив ногу в колене, опусти ногу обратно на пол.

05. Сгибание стопы

Стой на одной ноге, вторую ногу слегка оторви от пола, сгибай и разгибай пальцы ног вверх и вниз.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • растяжка
          • мышцы
          • подборка
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции