html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 крутых упражнений для мощной груди

Мышцы груди нуждаются в таком же внимании, как мышцы рук или плеч. Поэтому мы решили посвятить им отдельную тренировку. Перед вами одни из лучших упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.

Отжимания на гантелях

5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 2
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 3
  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Ноги вместе. Ладони не лежат на полу — они обхватывают гантели. Тело создаёт прямую линию. Мышцы живота напряжены, таз не провисает.
  2. Отожмитесь — опуститесь ниже кистей. Так вы растянете грудь и она лучше включится в работу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  3. Сделайте 10—15 раз. Это и последующие упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Пуловер

5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 5
  1. Ложитесь на пол. В пояснице небольшой прогиб, мышцы живота напряжены. Ноги стоят на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Возьмите в руки гантель и вытяните их на уровне груди или чуть ниже. Но не выпрямляйте руки до конца — они должны быть немного согнуты в локтях.
  2. Опустите руки назад за голову. Опускайте, пока гантель не коснётся пола. Затем поднимите руки обратно, напрягая мышцы груди и спины. Поднимайте руки до строго вертикального положения.
  3. Сделайте 12—18 повторений.

Отжимания на мяче
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 7
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 8
  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Ноги вместе. Правая ладонь лежит на полу, левая на мяче. Мышцы живота напряжены, таз не провисает.
  2. Отожмитесь. Опуститесь ниже левой кисти. Поставьте правую руку на мяч, а левую на пол. Снова отожмитесь — опуститесь ниже правой кисти.
  3. Поменяйте руки. Сделайте 5—8 повторений на каждую руку.

Упражнение с резинкой
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 10
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 11
  1. Возьмите резинку Yousteel с обоих концов. Соедините ладони перед собой.
  2. Постепенно раскрывайте руки в стороны и немного уведите за спину.
  3. Сделайте 15—20 повторений.

Обратное отжимание
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 12
Фото: Кристина подрезова
5 крутых упражнений для мощной груди. Изображение номер 13
  1. Обопритесь на две коробки, на два стула или на скамью. Ноги немного согнуты.
  2. Начинайте опускаться — постарайтесь опуститься как можно ниже, чтобы лучше включить мышцы груди в работу. Локти «уходят» назад ровно — не расходятся в стороны.
  3. Сделайте 12—18 раз.

Купить резиновые петли Yousteel можно ЗДЕСЬ.

 

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяРецепт дня: цыплёнок по-гречески

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции