html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 функциональных упражнений для вашей зарядки от Оли Маркес

Утро в главном сноубордическом лагере страны Quiksilver New Star Camp начинается с бодрой функциональной тренировки от Roxy. Утренняя зарядка — это не только разминка для тела перед насыщенным днём в горах, но и заряд бодрости и отличного настроения. Но даже если пейзаж у вас за окном не так живописен, как локации для наших утренних тренировок, главное — это начать.

Всё, что вам понадобится сегодня, это коврик, немного свободного места и спортивная форма. Наша тренировка, составленная вместе с главной вдохновительницей школы идеального тела Sekta Олей Маркес, содержит упражнения на проработку пресса, а статика, в конце каждого круга, включает в работу всё тело.

Количество повторов упражнений: 4 круга.

Присед со скручиванием

Время выполнения упражнения в круге: 1 минута.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, отведите руки за голову;
  • Выполните классический присед (фото 1), а затем вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левую ногу (фото 2) и выполните скручивание: коснитесь правым локтем левой ноги;
  • Повторите комплекс со скручиванием к правой ноге. Чередуйте стороны.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Наклон в сторону с поднятыми руками и тяга на одной ноге

Количество выполнений в одном круге: 10 на каждую сторону.

  • Поставьте ноги на ширине плеч;
  • Вытяните руки вверх;
  • Потянитесь руками в сторону (фото 1);
  • Вернитесь в исходное положение и одновременно вытяните руки перед собой и отведите ногу назад;
  • В идеальном положении, руки и вытянутая нога должны быть на одном уровне.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Knee to elbow sitting

Количество выполнений в одном круге: по 30 секунд на каждую сторону.

  • Сядьте на коврик;
  • Оторвите ноги от коврика (как на фото);
  • Заведите руки за голову;
  • Выполните скручивание.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Follow your legs

Количество выполнений в одном круге: 20 раз.

  • Лягте на коврик;
  • Поднимите ноги до угла в 90 градусов;
  • Заведите руки за голову;
  • Выполняйте подъёмы туловища, касаясь локтями ног.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Статика — star plank

Время выполнения упражнения в круге: 30 секунд.

  • Примите исходное положение, как на фото;
  • Удерживайте статичное положение тела в течение 30 секунд.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • тренировки
          • подборка
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции