html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно

Тренер клуба «ФитнесМания» Татьяна Огиенко показывает пять на первый взгляд простых упражнений. Но поверьте, после этой тренировки вы почувствуете каждый кубик пресса (пускай они даже пока не видны).

Roll up

5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 2
  1. Ложитесь на пол, возьмите мяч (можно взять любой другой утяжелитель). Согните ноги (можете усложнить задачу и выпрямить ноги) и вытяните за голову руками с мячом.
  2. Начните поднимать руки и голову, постепенно вытягиваясь вперёд к ногам, не складывайтесь пополам. Старайтесь как можно сильнее вытянуться.
  3. Сделайте три подхода по 20 раз.

Статическое упражнение на босу

5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
  1. Установите платформу босу. Садитесь на неё.
  2. Согните ноги так, чтобы между корпусом и бёдрами образовался угол примерно 90 градусов.
  3. Если у вас не очень развита координация, слегка обопритесь на босу, но мышцы живота остаются напряжёнными. В идеале вы должны поднять руки перед собой.
  4. Это же упражнение можно выполнять и без платформы.
  5. Задержитесь в такой позиции на 30—60 секунд. Сделайте три подхода.

Динамическая боковая планка
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 5
  1. Примите положение классической планки на прямых руках. Тело образует прямую линию: мышцы живота напряжены, таз подкручен, ладони под плечами, глаза смотрят в пол.
  2. Развернитесь и поднимите правую руку. Затем вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.
  3. Выполните 20 раз на каждую сторону. Сделайте три подхода.

Подъём и опускание ног
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 7
  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела, ноги прямые.
  2. Поднимите обе ноги вверх. Теперь поочерёдно их опускайте и поднимайте. Мышцы живота напряжены.
  3. Сделайте 20 раз на каждую ногу (всего 40 раз). Выполните три подхода.

Планка
5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
В конце тренировки примите положение классической планки на прямых руках и задержитесь на 60 секунд.

 

Благодарим клуб «ФитнесМания» на Фрунзенской за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяПочему ваши руки всегда холодные: 10 причин

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции