html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 эффективных упражнений для идеальной попы

Все хотят быть в хорошей форме, но это понятие значит для каждого что-то свое. Например, пока парни нацелены на потерю нескольких килограммов и наращивание мышц рук и груди, девушки, наоборот, хотят иметь упругие бедра и ягодицы без особого увеличения в размере.

 

Первое, что нужно сделать перед тренировками – запомнить несколько базовых правил:

 

  • Каждое упражнение нужно будет делать в несколько подходов, например, 3 раза по 30 приседаний

 

  • Со временем вам понадобится использовать небольшие гантели, чтобы создать нагрузку и заставить мыщцы работать

 

  • Для получения идеальных ягодиц вам придется много упражнений выполнять ногами

 

Итак, поехали!

 

1. Глубокие приседания

 


 

Самый лучший вариант – делать их так глубоко, насколько позволяет вам ваше тело. Ноги лучше расставить чуть шире ширины плеч, а руки для баланса скрепить перед грудью. Первые пару раз будут казаться кошмаром, но очень скоро вы привыкните и сможете выполнять не один десяток за раз.

 

2. Позиция из верховой езды

 


 

Данная поза взята из нескольких видов боевых искусств, и отлично подходит для тренировки бедер и ягодиц. Необходимо расставить ноги как можно шире и присесть так, чтобы ваши бедра оказались параллельно земле. Спустя несколько секунд вы почувствуете жжение, но придется чуть-чуть потерпеть. Новичкам рекомендуется делать по 15-20 секунд, особо продвинутым профессионалам - по 5-10 минут.

 

3. Плечевой мост

 


 

Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, так что будьте готовы к некоторым болевым последствиям после тренировок. Для его выполнения нужно просто лечь на спину и начать поднимать торс вместе с ногами, чтобы лишь голова, плечи и стопы касались пола. Убедитесь, что вы поднимаетесь максимально высоко.

 

 

4. Упражнение на четвереньках

 


 

Встаньте на колени, держа спину идеально прямой, согните правую ногу в колене и отведите в сторону, затем вернитесь в исходное положение и начните с другой ноги. Для начала не плохо будет выполнять данное упражнение по 20-30 секунд на каждую ногу.

 

5. Ножницы

 


фото: lifehack.org

 

Это отличное упражнение, которое одновременно тренирует и ягодицы, и пресс. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги примерно на 45°, выполняя «ножницы» (перекрест в воздухе). Начните с 20-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с gorabbit.ru

108
    +90 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • gorabbit.ru
          • подборка
          • домен gorabbit.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции