html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 базовых упражнений на растяжку от Алины Балашовой

Пренебрежение разминкой перед занятием спортом — вещь довольно опасная. Даже самая непродолжительная растяжка способна подготовить тело к предстоящей нагрузке. Во время утренней тренировки на Quiksilver New Star Camp мы встретились с прорайдером, блоггером и потрясающей Roxy girl Алиной Балашовой.

В нашей подборке вы найдёте несколько несложных базовых упражнений для разминки, которые разогреют мышцы и подготовят суставы и связки к катанию в горах. Помните, что регулярная разминка значительно снижает риск получения травм.

Растяжка для шеи

  • Правую руку расположите на затылке, ближе к темени;
  • Надавливая рукой сделайте наклон головы вперёд, а потом поверните её вправо, стремясь коснуться правого плеча.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Растяжка плечевого сустава

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, либо сядьте в комфортное для вас положение и выпрямите спину (как на фото);
  • Выпрямите левую руку и вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди;
  • Рекомендуемое время: 10-15 секунд на каждую руку.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Совет: старайтесь максимально приложить выпрямленную правую руку к левому плечу, и наоборот, выпрямленную левую — к правому.
Альтернативное упражнение на растяжку плечевого сустава
  • Заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Старайтесь не наклонять голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть и заведите его как можно дальше от себя;
  • Задержитесь в данном положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую руку.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Упражнение для растяжки квадрицепсов
  • Встаньте прямо;
  • Согните левую ногу в колене и удерживайте её левой рукой;
  • Подтяните левую стопу к ягодицам так, чтобы почувствовать напряжение;
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую ногу.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Растяжка лёжа на спине
  • Лягте на спину;
  • Согните одну ногу и потяните её в противоположную для неё сторону;
  • Обхватите колено рукой;
  • Вытяните руку и направьте взгляд в её сторону;
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую руку.

Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • растяжка
          • тренировки
          • подборка
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции