html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

4 упражнения, которые улучшат ваш секс

Сила и гибкость — вот над чем надо работать, чтобы показывать лучшие результаты не только в спортзале, но и в спальне. «Челленджер» советует добавить к своей привычной тренировке эти упражнения — они укрепят и растянут нужные мышцы и тем самым помогут телу и организму стать ещё лучше.

1. Стрейч в позе лягушки

Не будем углубляться, почему полезно растягивать мышцы внутренней поверхности бедра и тазового дна. Лучше расскажем и покажем, как это сделать.
  1. Ложитесь на живот (под бёдра положите сложенное полотенце) и вытяните руки вперёд.
  2. Отведите и руки и ноги в стороны так, чтобы они согнулись под прямым углом. Стопы тяните к себе.
  3. Останьтесь в позе лягушки на 3 минуты (ну или на столько, на сколько сможете) — за это время мышцы хорошенько растянутся. Затем аккуратно выпрямите руки и ноги.

2. Приседания с мячом за спиной

В отличной форме должны быть ягодицы и квадрицепсы — достичь этого поможет полуприсед с опорой на фитбол.
  1. Встаньте близко к стене. Заведите за спину фитбол так, чтобы он касался и поясницы и копчика, прислоните его к стене.
  2. Сохраняя контакт с мячом, медленно начните приседать. Остановитесь, когда бёдра будут параллельны полу. Проследите за тем, чтобы пальцы ног были не на одном уровне с коленями, а перед ними.
  3. Замрите в таком положении на 15 секунд, снова поднимитесь. Отдохнув полминуты, повторите упражнение. Сделайте 5 подходов.

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках
Заранее стоит проработать и отводящие мышцы бёдер. Лучше всего укреплять их упражнением с элементом статики.
  1. Встаньте на четвереньки. Выпрямите левую ногу и поднимите её параллельно полу. Стопа должна быть расслабленной.
  2. Медленно отводите ногу в сторону (она должна оставаться параллельной полу). Старайтесь сделать так, чтобы она образовала прямой угол с корпусом. Потяните стопу на себя.
  3. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Затем, согнув колено, верните её в первоначальное положение.
  4. Повторите упражнение правой ногой. Сделайте 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.

4. Усложнённые отжимания
Чтобы легко удерживать себя в любом положении, нужна сила рук. Простыми отжиманиями тут не обойтись — дополните их отведением ноги, чтобы как следует укрепить руки.
4 упражнения, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 7
  1. Опуститесь на пол в планку на прямых руках. Отожмитесь и, пока ваши руки согнуты, согните также левую ногу и отведите её в сторону — так, чтобы колено тянулось к локтю.
  2. Верните ногу в исходное положение, поднимите корпус. Сделайте ещё одно отжимание, но на этот раз задействуйте правую ногу. Сделайте 2 подхода по 10—15 повторений.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

84
    +66 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции