html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

Простуда противна, но она не неизбежна. Чтобы не говорил Минздрав о количестве диагнозов, предлагаем тебе четыре простых способа, которые могут помочь тебе избежать печальной участи в холодное время года. Но тебе придется быть прилежным. Это значит, что ты должен не просто прочитать эти советы и выполнять их абы как, ты должен следовать букве каждого. Потому что в тот момент, когда ты расслабишься, простуда незамедлительно возьмет свое. (Немного удачи тебе тоже понадобится).

Прекрати трогать свое лицо

Этот совет может показаться простым, но выполнять его будет не так-то просто. По данным из Clinical Infectious Diseases, люди трогают свое лицо в среднем 3,6 раза в час. А это проблема, поскольку повышает риск простудных заболеваний. Как обнаружили японские ученые, риск в случае прикосновений пальцев к носу или глазам вырастает на 41%. Хотя подхватить простуду можно воздушно-капельным путем, исследователи говорят, что самый эффективный способ передачи болезни – это контакт рук с поверхностью, содержащей вирус. Кто-то, кто уже заболел, вытер нос, потом взялся рукой за поручень, потом ты взялся за то же место, а потом потрогал свой нос. Так что держи руки подальше от лица, а если не можешь – держи их чистыми. Мой их мылом не меньше 20 секунд, не забывая тыльную сторону ладоней, места между пальцами и под ногтями.

Отводи на сон достаточно времени

По данным исследования, опубликованного в журнале Sleep, люди, которые спят меньше шести часов в день, подхватывают простуду в четыре раза чаще, чем те, кто спит семь часов и более. Авторы исследования связывают это с тем, что нехватка сна негативно сказывается на B- и T-клетках иммунной системы, которые необходимы для защиты от вирусов. Кроме того, недостаток сна может приводить к активизации воспалительных процессов, а значит симптомы простуды будут более тяжелыми.

Ходи в спортзал

В холодное время года особенно важно держаться установленного режима тренировок. По данным ученых из Аппалачского государственного университета, те, кто зимой занимается в спортзале пять и более дней в неделю, проводят на больничном на 46% меньше дней чем те, кто занимается раз в неделю или реже. Во время тренировки твой кровоток усиливается, а температура повышается. Это дает сигнал твоему организму задействовать дополнительные клетки иммунной системы, которые хранятся в лимфоидных тканях. Клетки поступают в кровь и помогают бороться с вирусами. Чтобы подстегнуть свою иммунную систему, достаточно 30-60 минут кардиоупражнений, желательно каждый день. Упражнения с сопротивлением тоже подойдут, но они должны быть на все тело.

Чаще обнимайся

Профилактика простуды – в твоих руках. В прямом смысле. По данным исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, испытывающие стресс люди, которые обнимались с кем-то в течение последних 24 часов, показали более высокую сопротивляемость вирусу, чем те, кто не любит обниматься. Авторы исследования связывают это с тем, что объятия помогают снять стресс, который считается одним из факторов повышенного риска заражения простудой из-за своего негативного влияния на гормональный фон человека.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • тренировки
          • подборка
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции