html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

31 способ, который действительно поможет проснуться с утра

Coolday.today надеется, что эти нехитрые советы помогут вам вытянуть себя из постели по утрам даже осенью, когда так хочется остаться под одеялком :)

1.Запомните: ключ к тому, чтобы легко встать рано с утра – это хорошо выспаться накануне.

утро

Когда вы действительно начнете применять хотя бы некоторые из этих советов, чтобы сделать ваше утро чуточку лучше – вы заметите, как с каждым днем вам все легче и легче будет бороться с дремотой.  

утро

"Что стоит сделать ночью"

2.Перестаньте пить все, что содержит кофеин в конце дня.

Чтобы иметь более крепкий и здоровый сон, перестаньте есть и пить все, что содержит кофеин хотя бы за восемь часов до сна. Это значит, что стоит исключить лимонад, кофе, энергетики, чай и даже, к сожалению, шоколад.

3. Никакого спиртного на ночь.

Исследования National Sleep Foundation показали, что алкоголь оказывает неблагоприятный эффект на качество сна, особенно, выпитый перед сном поздно ночью.

утро

4. Начните готовиться ко сну.

Все, что вы делаете перед сном – начиная от чашки чая (без кофеина) на ночь или принятия ванны или душа – поможет вам расслабиться и подаст нужные сигналы мозгу, что пришло время ложиться спать.

5.Перестаньте смотреть фильмы в кровати.

Да, это звучит практически как невозможное. Но когда вы используете вашу кровать для чего-то другого, кроме как сна (или секса ;)), ваш мозг перестает ассоциировать это место с местом отдыха. Поэтому сериалы лучше смотреть где-нибудь на диване, а на кровати – спать.

6.Подготовьте одежду на следующий день с вечера.

Придумать, что надеть завтра, а еще лучше сразу и погладить ваш наряд – это один из лучших способов сэкономить время с утра и заставить себя встать с постели, чтобы пойти по делам.

утро

7.Сделайте так, чтобы было несложно заправлять постель.

Начинать свой день с заправления постели – очень хорошая привычка (которая даже может изменить жизнь). Но когда у вас слишком много простыней, одеял и подушек – это простое задание становится уже слишком сложным. Уберите все лишние с постели, оставив только то, что нужно, чтобы вам было тепло и комфортно спать, и тем самым упростите себе сборы по утрам.

8.Приготовьте завтрак до того, как пойдете спать.

Будь то полное приготовление блюда или просто подготовка ингредиентов для утренней трапезы – все это порадует вас с утра, и вы успеете подкрепиться!

утро

9.Выключите экраны компьютеров или телевизоры за час или два до сна.

Мелатонин, природный гормон, вырабатываемый гипофизом, который помогает заснуть, известен как «Дракула гормонов»: приходит только в темноте. Так, при тусклом свете и когда вы перестаете смотреть на экраны с подсветкой, ваши глаза и мозг посылают сигнал шишковидной железе начать выработку мелатонина.

Если вы не можете выдержать без ваших устройств, убаюкивающих вас на ночь, используйте специальные программы, например, F.lux, которые уменьшают синие световые волны с ваших девайсов.

10.Убедитесь, что ваше спальное место имеет правильную температуру.

Идеальная температура для сна от 20 до 23 °С.

утро

11.Примите ванную или душ перед тем, как идти спать.

Хотя бы десятиминутный теплый душ поможет вашим мышцам расслабиться.

12.Держите блокнот рядом с кроватью.

Перед тем, как уснуть, запишите все, о чем вам необходимо помнить на следующий день, какие-то ваши идеи и вообще все, что посчитаете нужным, чтобы дать мозгам отдохнуть и не держать все в голове, даже когда вы уснете.

13.Положите ваш будильник куда-нибудь подальше.

Если вы не можете уснуть или просыпаетесь посреди ночи, и видите светящееся время  - это может немного напрягать вас, и соответственно, меньше вероятности, что вы снова уснете.

утро

14.Практикуйте что-нибудь похожее на вечернюю йогу или медитацию.

Все, что успокаивает тело и разум, помогает сохранить безмятежный сон.

15.Включите белый шум.

Даже если в вашем доме достаточно тихо, все равно может возникнуть шум, из-за которого вы проснетесь, а значит, это нарушит ваш сон. Белый шум на самом деле может помочь решить эту проблему.

16.Спите достаточное количество времени.

Для большинства людей оптимальное время сна в сутки от 7 до 9 часов. Соответственно, если вам приходится вставать рано утром, то и ложиться спать следует пораньше.

17.Если вы не можете уснуть, не оставайтесь в постели.

Волнения по поводу сна не приведут к хорошему сну. Вместо этого, встаньте и почитайте (при приглушенном свете) или займитесь еще чем-нибудь расслабляющим, до тех пор, пока вы на самом деле не устанете.

утро

"Что стоит сделать с утра"

18.Включайте свет, как только вы встаете.

Это сигнал вашему мозгу, что пора ВСТАВАТЬ. Так ему будет тяжелее сопротивляться ;).

19.Заправьте кровать. На самом деле!

Да, мы уже говорили о том, что это важно. Подчеркнем еще раз: это поможет вам почувствовать, что одно дело за день вы уже выполнили, и задаст тон целому дню. К тому же, уже в полностью заправленную кровать труднее завалиться снова.

20.НЕ позволяйте себе дремать.

Чтобы вы ни делали, не ложитесь подремать еще на «5 минуточек», если вы уже проснулись. Это может перезапустить ваш сонный цикл, и вы будете еще несколько часов чувствовать себя как после похмелья.

утро

21.Поставьте на будильник приятную мелодию.

Но ни в коем случае не ставьте вашу любимую песню, если только вы не хотите возненавидеть ее очень быстро.

22.Меняйте мелодию будильника каждые пару месяцев.

Это не позволит вам привыкнуть к мелодии, а значит, меньше шансов, что вы не пропустите ее во сне и не проснетесь.

23.Выпейте воды перед тем, как пить кофе.

Иногда то, что кажется усталостью, на самом деле, - обезвоживание. Выпейте стакан воды с утра, чтобы помочь организму проснуться.

утро

24.Награждайте себя за ранние подъемы.

Будь то неторопливый завтрак или чашечка вкусного кофе, сделайте себе приятное, за то, что заставили себя подняться на рассвете.

25.Устройте себе поздний завтрак.

Кто сказал, что бранчи – это только для выходных? Сделайте свои, например, понедельники, лучше, устроив себе полноценную трапезу, со всеми необходимыми приготовлениями.

26.Убедитесь, что в рационе вашего завтрака больше протеинов, чем углеводов.

Углеводы замедляют процессы в организме, а протеин дает вам больше энергии.

27.Назначайте встречи на утро.

Будь то действительно деловая встреча, или свидание, или встреча с друзьями, убедитесь, что есть кто-то или что-то, ради чего вы встанете рано с утра.

утро

28.Запланируйте что-нибудь, что вы будете ждать с нетерпением на первую половину дня.

Включите в ваше расписание что-нибудь приятное – это простой способ избежать неприятного чувства, что впереди еще целый день, полный забот.

29. Делайте зарядку.

Если вам не хватает времени для полноценной тренировки, по крайней мере разомните тело после того, как вы проснетесь.

30.Не спите дольше обычного по выходным.

Спать дольше, чем обычно – это для вашего организма как расстройство биоритмов при перелёте через несколько часовых поясов. Ваше тело реагирует лучше, когда организм подчиняется постоянному расписанию дня. Не заблуждайтесь: вы не можете отоспать те часы, которые недоспали в течение недели. На самом деле пересыпы действуют наоборот, и вы только почувствуете себя более уставшим. Вместо этого, лучше потратьте на выходных время с утра на какие-нибудь клевые штуки, на которые обычно у вас не хватает времени.

31.Поспорьте с друзьями.

Устройте себе и друзьям своеобразный челендж: просыпаться, например, в 7 утра ежедневно. И не заметите, как это войдет у вас в привычку.

Источник: www.buzzfeed.com

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с coolday.today

31
    +13 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • cooldaytoday
          • подборка
          • домен coolday.today

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции