html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

3 уровня сложности базовых упражнений! Интересные варианты! Приседания Работают мышцы ног и ягодиц 1 уровень Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Отводя таз назад, опуститесь в приседание до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше линии носка. Спину держите прямой. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение. Повторите. 2 уровень Начните упражнение, как предыдущее, но после приседания вытолкните себя прыжком вверх. Приземлитесь в приседание, а затем вернитесь в исходное положение стоя. Повторите. 3 уровень Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Опуститесь в неглубокое приседание и, оттолкнувшись обеими ногами от пола, прыгните вперед настолько далеко, насколько сможете. Приземлитесь в приседание, затем выпрямитесь и шагом вернитесь на исходную точку. Повторите. Выпады Работают мышцы ног и ягодиц 1 уровень Встаньте, поставив левую ногу впереди, а правую — сзади на носок на расстоянии широкого шага, стопы на ширине таза, руки опущены вниз. Сгибая ноги в коленях и направляя таз вниз, присядьте. Колено левой ноги должно образовывать прямой угол, голень перпендикулярна полу. Колено правой ноги — смотреть в пол. Поднимитесь вверх. Повторите. 2 уровень Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса. Затем перенесите вес тела на левую ногу, правое колено поднимите вверх. Сразу же сделайте правой ногой широкий шаг назад и одновременно присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите. 3 уровень Из выпада выпрыгните вверх и поменяйте положение ног. Приземлитесь в выпад и повторите. Наклоны Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины 1 уровень Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Чуть согнув колени и отведя таз назад, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. 2 уровень Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Левую ногу согните в колене и поставьте на носок рядом с носком правой стопы. Чуть согнув колени и отведя таз назад, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 уровень Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Левую ногу согните в колене и отведите назад до положения, в котором голень будет параллельна полу. Чуть согнув колено опорной ноги и удерживая баланс на опорной ноге, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Скручивания Работают мышцы пресса 1 уровень Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пятки. Руками упритесь в пол чуть дальше таза и немного отклоните корпус назад. Спину при этом держите ровной. Сокращая мышцы пресса, отклонитесь еще больше назад и вернитесь в исходное положение. Повторите. 2 уровень Сядьте на коврик, как в предыдущем упражнении, но согнутые в коленях ноги приподнимите над полом. Сокращая мышцы пресса и удерживая баланс, отклонитесь назад и одновременно немного распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 уровень Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Поднимите стопы над полом, удерживая баланс. Сокращая мышцы пресса, одновременно отклоните корпус сильнее назад и выпрямите ноги вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Отжимания Работают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы-стабилизаторы 1 уровень Опуститесь в планку с упором на колени и руки. Ладони расположите строго под плечами. Разводя локти в стороны, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. 2 уровень Опуститесь в планку с упором на руки и пальцы стоп. Ладони расположите строго под плечами. Разводя локти в стороны, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 уровень Опуститесь в планку с упором на руки и пальцы стоп. Ладони расположите строго под плечами. Шагните левой рукой влево и, немного перенеся влево корпус, отожмитесь от пола, разводя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же шаг рукой в другую сторону. Повторите. Сделайте свои занятия фитнесом дома интереснее и насыщеннее. Следите за своими ощущениями, увеличивайте нагрузку и сложность упражнений самостоятельно! #тренировка@fitness.blog #советы@fitness.blog

3 уровня сложности базовых упражнений! Интересные варианты!

Приседания

Работают мышцы ног и ягодиц
1 уровень
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Отводя таз назад, опуститесь в приседание до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше линии носка. Спину держите прямой. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение. Повторите.

2 уровень
Начните упражнение, как предыдущее, но после приседания вытолкните себя прыжком вверх. Приземлитесь в приседание, а затем вернитесь в исходное положение стоя. Повторите.

3 уровень
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Опуститесь в неглубокое приседание и, оттолкнувшись обеими ногами от пола, прыгните вперед настолько далеко, насколько сможете. Приземлитесь в приседание, затем выпрямитесь и шагом вернитесь на исходную точку. Повторите.

Выпады

Работают мышцы ног и ягодиц
1 уровень
Встаньте, поставив левую ногу впереди, а правую — сзади на носок на расстоянии широкого шага, стопы на ширине таза, руки опущены вниз. Сгибая ноги в коленях и направляя таз вниз, присядьте. Колено левой ноги должно образовывать прямой угол, голень перпендикулярна полу. Колено правой ноги — смотреть в пол. Поднимитесь вверх. Повторите.

2 уровень
Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса. Затем перенесите вес тела на левую ногу, правое колено поднимите вверх. Сразу же сделайте правой ногой широкий шаг назад и одновременно присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

3 уровень
Из выпада выпрыгните вверх и поменяйте положение ног. Приземлитесь в выпад и повторите.

Наклоны

Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины
1 уровень
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Чуть согнув колени и отведя таз назад, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2 уровень
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Левую ногу согните в колене и поставьте на носок рядом с носком правой стопы. Чуть согнув колени и отведя таз назад, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3 уровень
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Левую ногу согните в колене и отведите назад до положения, в котором голень будет параллельна полу. Чуть согнув колено опорной ноги и удерживая баланс на опорной ноге, наклоните корпус вниз до положения параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания

Работают мышцы пресса
1 уровень
Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пятки. Руками упритесь в пол чуть дальше таза и немного отклоните корпус назад. Спину при этом держите ровной. Сокращая мышцы пресса, отклонитесь еще больше назад и вернитесь в исходное положение. Повторите.

2 уровень
Сядьте на коврик, как в предыдущем упражнении, но согнутые в коленях ноги приподнимите над полом. Сокращая мышцы пресса и удерживая баланс, отклонитесь назад и одновременно немного распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3 уровень
Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Поднимите стопы над полом, удерживая баланс. Сокращая мышцы пресса, одновременно отклоните корпус сильнее назад и выпрямите ноги вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания
Работают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы-стабилизаторы
1 уровень
Опуститесь в планку с упором на колени и руки. Ладони расположите строго под плечами. Разводя локти в стороны, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2 уровень
Опуститесь в планку с упором на руки и пальцы стоп. Ладони расположите строго под плечами. Разводя локти в стороны, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3 уровень
Опуститесь в планку с упором на руки и пальцы стоп. Ладони расположите строго под плечами. Шагните левой рукой влево и, немного перенеся влево корпус, отожмитесь от пола, разводя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же шаг рукой в другую сторону. Повторите.

Сделайте свои занятия фитнесом дома интереснее и насыщеннее. Следите за своими ощущениями, увеличивайте нагрузку и сложность упражнений самостоятельно!

#тренировка@fitness.blog
#советы@fitness.blog

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

14

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • мышцы
          • тренировки
          • подборка
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции