html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

20 вещей, которые не стоит делать перед сном

Даже если просмотр ленты в соцсетях перед сном стал для вас особой традицией, проблемы от этого могут возникнуть. Голубой свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен вас «усыплять». Чтобы телефон или планшет не наносили ощутимого вреда, экран нужно держать на расстоянии около 35 см от глаз, а яркость уменьшить.
— Самая современная причина бессонницы – смартфоны и планшеты, которые люди так любят брать с собой в постель. При засыпании у человека начинается выработка гормона мелатонина, а природный сигнал к началу этого процесса — отсутствие яркого света. Яркий бело-голубой свет экрана вашего нового гаджета для головного мозга то же самое, что солнечный свет, поэтому он начинает откладывать выделение мелатонина, искренне полагая, что на дворе солнечный день. Когда такое происходит каждый вечер, биоритмы контроля уровня мелатонина могут нарушиться и вы столкнетесь с нарушением сна.
Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу — возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.
— Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

 

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым — у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 1
Возможно, вам кажется, что это «всего лишь сообщение», и уснуть оно не помешает, но переписка перед сном на самом деле может испортить всю ночь. Особенно отвлекают от сна групповые чаты или ожидание важного сообщения, поэтому звук и вибрацию телефона по ночам стоит отключать.
Все знают, что пить кофе перед сном вредно, но на самом деле даже одна чашка в обеденный перерыв может влиять на сон ночью. Кофеин остаётся в организме до 12 часов — а значит, проводить время за чашкой кофе стоит только с утра.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 2
Помимо кофе, источником кофеина и врагом сна всё ещё может служить чай. Пить его перед сном тем не менее иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.
Как бы ни был полезен горький шоколад, ему нет равных по количеству кофеина. Если ваш организм к нему чувствителен, сказаться на сне может даже шоколадное мороженое: кроме кофеина, шоколад содержит теобромин, который тоже не даёт уснуть.
Очень часто мы не можем быстро уснуть из-за того, что перед сном не бывает времени успокоиться и побыть наедине со своими мыслями. Чтобы избежать этого, лучше отложить всю работу и заняться чем-то, что не требует слишком активной мозговой деятельности, например собрать сумку на следующий день или составить список дел.
Как показывают исследования, переписка по работе после 9 часов вечера только уменьшает продуктивность труда на следующий день и заставляет почувствовать себя уставшим. Поэтому проверять почту перед сном стоит только в том случае, если вы ждёте писем, которые должны успокоить и помочь уснуть со свежими мыслями.
Большие порции усваиваются тяжело, а острая и жирная пища к тому же будет усваиваться дольше — обычно организму на это требуется как минимум 2 часа. Если вы всё же привыкли съедать что-то перед сном, лучшим выбором будут продукты, содержащие углеводы.
Алкоголь коварен: после пары бокалов вина кажется, что уснуть ночью будет проще обычного. На самом деле усвоение алкоголя укорачивает фазу быстрого сна — самую продуктивную. Это приводит к усталости и несосредоточенности с утра, поэтому даже пара глотков перед сном могут сказаться на том, каким будет ваш следующий день.
— Другой неожиданный враг хорошего сна – алкоголь. Несмотря на то, что после спиртного прямо-таки тянет в сон, через несколько часов сон становится очень поверхностным и легко прерывается. Человек ворочается в постели и постоянно балансирует на грани пробуждения – так что после такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Помимо других опасных последствий, курение может быть причиной бессонницы, особенно если вы курите непосредственно перед сном. Никотин может также заставлять вас раньше просыпаться — ещё одна причина отказаться от любых сигарет.
Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно. Но лучше пить в течение всего дня, а перед сном отказаться от ещё одного стакана, чтобы не просыпаться среди ночи.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 3
Хотя физическая активность напрямую связана со сном, не тренироваться из-за позднего времени тоже будет неверно. Но слишком интенсивные тренировки после 21:00 могут сказываться на качестве сна — прислушивайтесь к своему организму.
Влияние телевизора на сон не доказано, но игры требуют слишком много взаимодействия, которое перед сном может помешать. Поэтому вечером лучше выбирать менее активные в психологическом плане занятия — даже бесцельно бродить по Интернету не так вредно, если вы не очень чувствительны к свету.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 4
Спать в тепле всегда уютнее, но на самом деле с бессонницей помогает бороться именно прохлада. Конечно, если в вашем доме обычно холодно, открывать все окна не стоит, но во время сна организму нужна температура ниже, чем днём.
Хозяева собак и кошек точно знают, что любимый питомец в кровати не даст как следует выспаться. Если даже вас трудно разбудить передвижениями по постели, шерсть животных может вызывать аллергию или затруднять дыхание.
Горячая ванна перед сном не только не повредит, но и поможет быстрее уснуть. Тем не менее если обычно вы всё же принимаете душ с утра, нарушение режима только зря взбодрит вас ночью.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 5
Серьёзные разговоры поздно вечером могут навредить не только отношениям, но и сну: стресс — одна из главных причин бессонницы. Попытки уснуть с нерешёнными проблемами тоже вряд ли будут успешны из-за тяжёлых мыслей, поэтому обсуждать что-то важное лучше как можно раньше.
Повторение одних и тех же действий каждую ночь перед сном не менее важно, чем сам отдых. Особенно это действенно, если вы совершаете их в одном и том же порядке — мозг заранее настраивается на сон, поэтому уснуть получится легче.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 6
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

17

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • тренировки
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции