html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

19 лучших и полезных перекусов на рабочем месте

То, что вы едите в течение всего дня, влияет не только на состояние вашего здоровья и вес, но также оказывает непосредственное воздействие на рабочий процесс и вашу производительность.


Снеки и перекусы с высоким содержанием жира, с большим количеством сахара вызывают сонливость и имеют низкую энергетическую ценность, отмечает эксперт по правильному питанию и здоровому образу жизни, диетолог Лиза Де Фацио. Но из-за таких факторов, как обычная скука, постоянная нехватка времени, недостаточное количество сна и отдыха, люди часто допускают ошибки в выборе перекусов в течение рабочего дня.


К счастью, существует множество вариантов быстрых, легких и недорогих полезных перекусов.

Image title

Фото: Исключите вредные продукты, вместо этого заменив их полезными и питательными снеками.

Миндаль

Image title

Миндаль являются отменным источником белка и полезных жиров. "Он содержит девять основных питательных веществ, имеет самый высокий уровень содержания белков по сравнению с другими видами орехов, имеет самый высокий уровень клетчатки (3,5 г в каждых 23 штуках) по сравнению с остальными орехами; богат витамином Е (23 миндальных ореха обеспечивают 35% дневной нормы витамина Е), и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень полезного холестерина", - объясняет врач диетолог из Ливана Николь Мафтум.


Низкокалорийный попкорн

Image title

Этот низкокалорийный перекус удовлетворит ваше желание съесть что-то солененькое и хрустящее, к тому же попкорн является незаменимым источником клетчатки, - отмечает Де Фацио.


Свежие фрукты

Image title

Фрукты – это кладезь витаминов и минералов, и ко всему прочему, они сладкие, - подчеркивает Мафтум. "Фрукты также являются отличным источником антиоксидантов, необходимых для укрепления иммунной системы и для стимулирования более высокой производительности в работе".


Сухие злаковые

Image title

Мозг получает почти всю свою энергию из глюкозы, источником метаболизма в организме человека которой является в основном обычный сахар, - говорит Мафтум.

"Потребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как злаковые хлопья, обеспечит организму медленное всасывание глюкозы в кровь, что позволит свести к минимуму колебание сахара в крови и оптимизировать умственную энергию и концентрацию".


Сухофрукты

Image title

Свежие фрукты всегда являются замечательным вариантом перекуса - но если вы хотите разнообразия, попробуйте курагу, изюм, сушеные яблоки или бананы. Эти сухофрукты сладкие, тягучие с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием калия.


Протеиновые батончики

Image title

Будьте осторожны с ними! Некоторые протеиновые батончики очень калорийны. Проверьте ингредиенты и убедитесь, что вы выбираете батончик, который содержит фрукты, орехи, и меньше чем 200 калорий.


Рисовые хлебцы с низким содержанием ароматизаторов

Image title

Рисовые хлебцы – отличные снеки, потому что они низкокалорийные и выпускаются с различными вкусами. Например, вы можете купить со вкусом сыра чеддер или с карамельным вкусом, в зависимости от того, хотите ли вы сегодня чего-то соленого или сладкого, - считает Де Фацио.


Крендельки

Image title

Хотя соленые крендельки содержат низкое количество жира, но они насыщают вас достаточным количеством углеводов, чтобы вы могли доработать до обеда или ужина, отмечает Де Фацио.


Замороженные бананы

Image title

Это отличный заменитель мороженого, которое известно большим содержанием сахара и жира. Банан среднего размера содержит необходимое количество глюкозы, необходимой для питания мозговой деятельности.


Твердый сыр или творог

Image title

Если в вашем офисе есть холодильник, творог и сыр являются прекрасными источниками белка, который можно иметь под рукой. "Белок будет удерживать уровень сахара в крови стабильным и не сделает вас сонливым", - говорит Де Фацио.


Салат из тунца (без майонеза)


Image title

Тунец содержит омега-3 жирные кислоты, эфирные жиры, которые, как известно, помогают стимулировать функцию мозговой деятельности. Сделайте себе салат из тунца, но замените при этом майонез на авокадо или греческий йогурт.


Шарики васаби

Image title

Они идеально подходят для удовлетворения желания съесть что-нибудь соленое, хрустящее или пряное - и они имеют достаточное количество белка и клетчатки, которые зарядят вас энергией и предотвратят падение уровня сахара в крови.


Яйцо, сваренное вкрутую

Image title

Это отличный источник белка, который удовлетворит ваш голод и стабилизирует уровень сахара в крови. Но будьте в курсе неприятного запаха! Вареное яйцо в офисе лучше съесть на кухне.


Овощи и хумус

Image title

Хумус (закуска из нутового пюре) и овощи, например, морковь, обеспечивают вас хрустящим, сладким перекусом, богатым углеводами. "Вы получаете все необходимые питательные вещества с этим вкусным перекусом", - считает Де Фацио.
Нут в хумусе также является хорошим источником кальция, железа, белка и клетчатки, которые предотвращают слишком быстрое увеличение уровня сахара в крови, - добавляет Мафтум.


Томатный сок

Image title

Иногда, когда вы думаете, что вы голодны, или хотите чего-то сладкого, на самом деле вы просто хотите пить, - говорит Де Фацио. В следующий раз, когда это произойдет, попробуйте выпить стакан томатного сока или другого овощного сока.


Чипсы из капустных листьев

Image title

Если вы хотите чем-то похрустеть, капустные чипсы являются отличным низкокалорийным и в то же время питательным вариантом.
Их очень быстро и легко приготовить: Вы просто перемешиваете нарезанную капусту с небольшим количеством оливкового масла, а затем запекаете до хрустящего состояния.


Йогурт

Image title

Многие йогурты производятся с использованием "полезных живых бактерий", которые очень полезны для желудочно-кишечного тракта. Йогурты также содержат пробиотики и насыщают ваш организм белками, кальцием, витаминами, калием и магнием.


Яблоки и арахисовое масло

Image title

Яблоки обеспечивают организм клетчаткой и углеводами для энергии, в то время как арахисовое масло (можно также использовать миндальное масло) обеспечивает полезными мононенасыщенными жирами и белками, которые стабилизируют скачки уровня сахара в крови. "Этот перекус как вкусный, так и сытный, и обеспечит вас энергией на несколько часов", - говорит Де Фацио.


Холодные овощи, приготовленные на гриле

Image title


Если у вас остались, поджаренные на гриле овощи со вчерашнего ужина, упакуйте их и принесите на работу.

Для дополнительного аромата, слегка сбрызните овощи бальзамическим уксусом. Старайтесь избегать добавления масла, если это возможно.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с d-kb.ru

35
    +17 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • d-kb.ru
          • подборка
          • домен d-kb.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции