html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

15 минут в день: комплекс упражнений для занятых мужчин

Продолжаем серию статей о простых, но эффективных упражнениях, которые можно выполнять в любом удобном месте. В прошлый раз мы писали про 15-минутную тренировку для женщин, на этот раз — специальный комплекс упражнений для занятых мужчин.

Нет времени объяснять: 5 высокоэффективных упражнений для женщин
Подтянутое тело за 15 минут в день.

Этот комплекс нужно делать максимально быстро, стараясь не допускать большие перерывы между упражнениями.

Перед тем как вы начнёте выполнять упражнения, важно разогреть тело. Для этого идеально подойдут прыжки на месте. Перед основным комплексом упражнений выполните 70 прыжков.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Велосипед

Количество: 25 раз

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, разместите руки вдоль туловища или уберите их за голову.
  • Поднесите левое колено к правому локтю. Затем правое колено к левому локтю.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Вначале стоит делать упражнение медленно, затем можно увеличить скорость.

Удары на месте

Количество: 40 раз

Техника выполнения:

  • Примите боксёрскую позицию, чуть согните колени.
  • Разместите руки напротив лица.
  • Перенесите вес на правую ногу и поочерёдно попробуйте нанести удары (правой и левой рукой).

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Боковые прыжки

Количество: 30 раз

Техника выполнения:

  • Поставьте ноги вместе.
  • Начните прыгать из стороны в сторону.
  • С каждым днём увеличивайте скорость и высоту прыжков.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Отжимания

Количество: 20 раз

Техника выполнения:

Если вы только начали заниматься, то стоит начать с простых отжиманий от пола.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Однако со временем их можно будет усложнить.

Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?
Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.
Альпинист

Количество: 50 раз

Техника выполнения:

  • Нужно принять положение, как при отжиманиях.
  • Важно держать спину прямо.
  • Двигайте ногами, как при беге на месте.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • тренировки
          • подборка
          • бег
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции