html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом

Перед вами 10 рецептов утренних блюд, которые наполнят энергией на весь день и помогут долго оставаться сытым. Пробуйте готовить их каждый день и увидите, как через месяц штаны будут «сидеть» свободнее. А всё потому, что в каждой порции содержится не более 350 калорий.

1. Тост с копчёным лососем

10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 1
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ

Ингредиенты


тост из цельнозернового хлеба
1 шт.
сливочный сыр
1,5 ст. л.
копчёный лосось
60 г
красный лук
5—6 колец
зелёный лук
1 ст. л.
В одной порции содержится 360 ккал

 

Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.

2. Яйцо со шпинатом и грибами
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 2
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 МИНУТ
Ингредиенты

оливковое масло
1 ст. л.
нарезанные грибы
1 чашка
свежий шпинат
2 чашки
яйцо
1 шт.
соус чили
1 ст. л.
В одной порции содержится 230 ккал

 

Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку. После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом чили. Именно он «заведёт» метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.

3. Английский маффин
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 3
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ
Ингредиенты

ветчина
90 г
капуста кейл
1/2 чашки
тёртый чеддер
2 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
оливковое масло
1 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.

4. Жареный картофель с колбасками
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 4
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Ингредиенты

домашние колбаски
3 шт.
сладкий картофель
1 шт.
нарезанная белокочанная капуста
1,5 чашки
оливковое масло
2 ч. л.
хлопья красного перца
1/4 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца — именно он снизит аппетит на весь остаток дня.

5. Вафли с вишней и шоколадом
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 5
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Ингредиенты

миндаль
горсть
вафли из цельнозерновой муки
2 шт.
вишня
1 чашка
какао
1 ч. л.
молоко
2—3 ст. л.
В одной порции содержится 350 ккал

 

Соедините миндаль, какао и молоко, взбейте в блендере. Намажьте получившуюся шоколадно-миндальную пасту на вафли и разложите сверху кусочки вишни, заранее вынув косточки.

6. Сладкий тост с манго
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 6
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ
Ингредиенты

творожный сыр
1 ст. л.
тосты из цельнозерновой муки
2 шт.
манго
1 шт.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разрежьте манго вдоль пополам так, чтобы не задеть косточку. Срежьте мякоть с косточки, отделите мякоть фрукта от кожуры при помощи столовой ложки. Намажьте сыр на тосты и разложите сверху манго. Он богат витаминами и пищевыми волокнами, что позволит оставаться сытым на протяжении половины дня.

7. Яичница в тортилье
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 7
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Ингредиенты

яйцо
1 шт.
яичный белок
1 шт.
нарезанный зелёный перец
2 ст. л.
нарезанный красный лук
2 ст. л.
тортилья из цельнозерновой муки
1 шт.
тёртый сыр монтерей джек или чеддер
30 г
томатный соус сальса
2 ст. л.
В одной порции содержится 330 ккал

 

Поджарьте яйцо и белок с луком, затем выложите в тортилью. Посыпьте сыром и полейте сальсой. В этом случае вы получите большую порцию протеина и надолго останетесь сытым.

8. Маффин с клубникой
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 8
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ
Ингредиенты

арахисовое масло
1 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
семена чиа
1 ст. л.
корица
1/2 ч. л.
нарезанная клубника
1/4 чашки
В одной порции содержится 330 ккал

 

Разрежьте маффин пополам, намажьте на него арахисовое масло и добавьте сверху семена чиа, корицу и клубнику. Высокое содержание клетчатки (целых 12 граммов на порцию!) поможет дольше оставаться сытым, а значит избавит от желания перекусить чем-то вредным.

9. Творожок с мёдом и папайей
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 9
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 3-5 МИНУТ
Ингредиенты

нежирный творог
50 г
натуральный йогурт
120 г
нарезанная папайя
1/2 чашки
семена льна
1/2 ч. л.
мёд
1 ч. л.
В одной порции содержится 300 ккал

 

Перемешайте йогурт с творогом и с мёдом, добавьте папайю и семена льна. Получившийся завтрак будет содержать много белка, полезных жиров и пищевых волокон.

10. Кесадилья с зеленью, яйцами и ветчиной
10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом. Изображение номер 10
 
 СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА 
 
 ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ
Ингредиенты

тортилья из цельнозерновой муки
2 шт.
яичный белок
2 шт.
руккола
1/4 чашки
ветчина
90 г
фета
2 ст. л.
черника
3/4 чашки
В одной порции содержится 337 ккал

 

Поджарьте белок на сухой сковороде. Начините каждую тортилью половиной получившегося омлета, ветчины и феты. Сложите пополам, разогрейте на сковородке или в микроволновке и подайте с черникой. Блюдо подарит много сложных углеводов, белка, а ягоды наполнят организм антиоксидантами, которые станут отличным дополнением к полезному завтраку.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

341
    +323 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • рецепты
          • протеин
          • подборка
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции