html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 способов увеличить уровень допамина в мозге

Вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в мозге. Представляем вам 10 простых способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность.

10 способов увеличить уровень допамина в мозге

«Допамин — нейротрансмиттер, помогающий организму контролировать работу центров награды и удовольствия. Кроме того, допамин также помогает регулировать наши поступки и эмоциональные реакции, позволяя не только видеть возможные награды, но и совершать действия, ведущие к их достижению»  – журнал «Современная психология».

Вот несколько фактов, которые нужно знать о допамине: допамин — один из сильнейших нейротрансмиттеров в вашем мозге. Более того, это химическое вещество напрямую ответственно за ваш уровень мотивации и концентрации, а кто не хочет быть мотивированнее и внимательнее?

Еще один не только интересный, но и полезный факт: уровень допамина вполне можно увеличить самостоятельно! Да-да, вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в вашем мозге.

Так давайте же займемся этим!

Итак, мы представляем вам 10 способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность:

1. Старайтесь не обрастать пагубными привычками

Многие люди с радостью впускают в свою жизнь не самые здоровые пристрастия потому, что они дают им мгновенное или быстрое удовлетворение. Однако эти пристрастия, будь то к наркотикам, алкоголю, сексу, порнографии, шопингу, или чему-то еще увеличивают уровень допамина на короткое время, а в долгосрочной перспективе действуют на мозг отрицательно. Другими словами, когда мы испытываем нездоровое пристрастие к чему бы то ни было, цепи награды в нашем мозгу, когда мы получаем это «что-то», начинают работать в режиме перегрузки, и мы испытываем прилив удовольствия — до следующего случая, когда нам удастся получить то, к чему мы пристрастились. Это далеко не самый лучший и уж точно не самый здоровый способ увеличения уровня допамина в организме — для этого есть куда более полезные способы.

2. Составляйте списки дел на ближайшее время — вплоть до мелочей

Уровень допамина в нашем организме увеличивается, когда мы составляем списки дел на ближайшее время и выполняем пункты из этого списка. При этом нашему мозгу не так уж и важно, что это за задачи — являются ли они большими и масштабными, или небольшими и повседневными. Так что не позволяйте вашему мозгу волноваться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого запишите их в блокнот и выполняйте этот список пункт за пунктом. Ученые доказали, что физический список, в котором можно вычеркивать пункт за пунктом, весьма благотворно влияет на уровень допамина. К тому же такие списки помогают нам не забывать о делах, которые в противном случае могли бы вылететь у нас из головы.

3. Создавайте что-то новое

Конечно же, проще всего это сделать людям творческих профессий — писателям, художникам, скульпторам, поэтам, певцам или танцорам. Когда такие люди входят в «режим созидания», они становятся гиперконцентрированными, и на какое-то время для них имеет значение только то, что они создают сейчас. Думаю, вы уже поняли, к чему мы клоним. Да-да, этот режим активируется именно благодаря повышению в организме уровня определенных химических веществ, и прежде всего допамина. Какой же из всего этого можно извлечь урок? Займитесь в свободное время каким-то хобби, дающего осязаемый или видный результат. Чем угодно, выбор за вами. Начните рисовать, мастерить что-то своими руками, чинить автомобили, фотографировать… подойдет что угодно, лишь бы это нам нравилось.

4. Займитесь физическими упражнениями

Да-да-да, мы понимаем, что вы уже устали от подобных советов, и вам уже прожужжали все уши напоминаниями о важности физических упражнений, но все же послушайте об этом еще раз. Физические упражнения не только помогают нам уменьшить уровень стресса, стать здоровее и продуктивнее, но и увеличивают выработку допамина в организме. Кстати, не только допамина — кроме него, физические упражнения также увеличивают выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин и эндорфины. И знаете, что? Необязательно даже выкладываться на полную. Обычная прогулка или пробежка после работы вызовет в организме заметный допаминовый всплеск.

5. Отмечайте свои достижения

Так же, как и с составлением списка дел, отмечая и признавая свои достижения, вы значительно увеличиваете уровень допамина в организме. Лучше всего отмечать эти достижения на календаре, стремясь в идеале, чтобы ни один день не прошел без хотя бы одного достижения, неважно, насколько небольшого.

Заведите себе календарь специально для этой цели: записывайте в нем те цели, которые вы перед собою поставили, и к какому дню они должны быть выполнены. К примеру, если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, после каждой тренировки отмечайте ее в календаре. Старайтесь, чтобы дни, полные достижений, шли один за другим непрерывной чередой, и ваш уровень допамина взлетит к небесам.

6. Ешьте больше продуктов, содержащих тирозин

Из всех исходных веществ, необходимых для выработки допамина, самым важным является тирозин. Он является фундаментом для создания допамина. Именно поэтому важно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих этот белок. К счастью, таких продуктов достаточно много, и они относительно доступны. Их список включает:

– Миндаль

– Авокадо

– Бананы

– Говядину

– Курятину

– Шоколад

– Кофе

– Яйца

– Зеленый чай

– Молоко

– Арбузы

– Йогурт

Мы составили для вас довольно вкусный список, поэтому вам будет нетрудно найти в нем то, что придется по вкусу именно вам.

7. Слушайте хорошую музыку

Вы никогда не задумывались о том, почему музыка делает вас счастливыми? Ну, то есть все мы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда только что мы чувствовали упадок сил и подавленность, но стоило нам услышать по радио любимую песню — и вот мы уже полны оптимизма, и готовы горы свернуть… и чувствуем себя замечательно. Недаром ученые считают, что прослушивание хорошей музыки оказывает на нас такой же эффект, как наша любимая еда или выход новой серии любимого телесериала. Так что если у вас на душе кошки скребут, включите любимую зажигательную мелодию, и оторвитесь по полной!

8. Медитируйте

Так же, как и в случае с упражнениями, медитации оказывают на наш организм еще большее позитивное влияние, чем вы считали раньше, и мы сейчас вам об этом расскажем. Как мы уже упоминали выше, люди склонны обзаводиться пристрастиями — как здоровыми, так и не вполне. Одно из этих пристрастий — привычка чрезмерно зацикливаться на чем-то одном. У буддистов даже есть термин для описания этой привычки — они называют ее «разумом мартышки».

Зацикливание на чем-то одном не только отвлекает нас от всего остального (что логично), но еще и повышает уровень стресса вашего организма, а также мешает духовному развитию. Ученые лишь сейчас начинают осознавать правдивость того, что буддисты знали последние несколько тысяч лет: регулярные медитации и практики, увеличивающие осознанность разума, крайне важны для вашего душевного здоровья.

А еще медитации и молитвы увеличивают уровень допамина в организме.

9. Принимайте средства, способствующие выработке допамина

Хотя все способы, описанные нами выше, непременно помогут вам увеличить выработку допамина в организме в долгосрочной перспективе, порою выходит так, что мы просто не можем себе позволить ждать так долго. К счастью, есть множество средств на натуральной основе, позволяющих быстро увеличить уровень допамина в организме. Вот несколько из них:

Ацетил-L-тирозин: Еще одно вещество, являющееся основой для выработки допамина. Здоровая доза этого вещества помогает мозгу вырабатывать больше допамина.

Куркумин: Активный ингредиент, который можно найти в куркуме и некоторых других специях.

Гинкго билоба: Весьма популярная среди любителей здорового питания диетическая добавка, кроме всего прочего, помогающая мозгу вырабатывать допамин и замедляющего его распад в организме.

L-теанин: Увеличивает выработку в организме нескольких нейротрансмиттеров, в том числе и допамина. Особенно много этого вещества в зеленом чае.

Регулярно очищайте организм от токсинов

Несмотря на то, что наше тело способно проявлять чудеса самовосстановления и самоочистки, со временем оно накапливает большое количество токсинов и вредоносных бактерий, влияющих на наше здоровье не лучшим образом. В частности, эндотоксины выбивают нашу иммунную систему из колеи, и заодно угнетают выработку допамина. Вот что нужно сделать, чтобы помочь организму очиститься от допамина: ешьте побольше ферментированных продуктов, старайтесь высыпаться ночью, и не поддавайтесь желанию объедаться сладостями или выпечкой.

Возможно, лучший способ полностью очистить организм от токсинов — пройти курс детоксикации в больнице. Для этого необходимо ознакомиться на соответствующих сайтах, и решить для себя, нужно ли вам это.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с cluber.com.ua

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • cluber
          • мотивация
          • подборка
          • домен cluber.com.ua
          • домен com.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции