html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 эмоциональных якорей для занятия спортом


В преддверии двадцатого Fitness Geek Camp Александра Говоруха рассказывает о мотивации и регулярных занятиях спортом.

За окном еще темно, когда в моем телефоне раздается сигнал будильника. На экране светится время — 5:30. В такое время я встаю дважды в неделю, чтобы поехать на утреннюю тренировку на другой конец города. А еще дважды в неделю по вечерам после насыщенного рабочего дня. И один-два раза по выходным. 

Все мы взрослые люди и понимаем важность здорового образа жизни, но часто теоретически. Многие мои друзья, например, удивляются, как мне хватает силы воли. Иногда я даже слышу такое: «Ты герой! Встаешь в 5:30!», «Откуда у тебя силы на спорт после работы?», «Как ты себя заставляешь?» Я раньше в этом не признавалась, но сила воли здесь ни при чем. А подъемы в 5:30 ради тренировок — это мои самые любимые два утра в неделю, несмотря на то, что я очень люблю поспать.

В чем секрет? В том, что я не заставляю себя. Я просто нашла «якоря», которые мотивируют меня тренироваться регулярно. И они работают. Потому что результат от «заставлять себя» всегда хуже, чем от «делать в удовольствие». Вот мои 10 якорей.

Ритуалы

Интересная книга, которую я читаю тем самым утром перед тренировкой, пока домашние спят. В другие мои утра я превращаюсь в белку в колесе, которая спешит уделить внимание детям и сделать мелкие дела по хозяйству до выезда на работу. Удивительно, но, вставая на час-полтора раньше, чем обычно, я успеваю гораздо больше и плюс почитать за завтраком книгу. Это может быть и остановка ради вкусного кофе на заправке, любимая песня по дороге, сытный завтрак после тренировки в уютном кафе. Балуйте себя такими мелочами, которые не позволяете себе в дни без тренировок, и вы удивитесь, как быстро привыкнете к хорошему.

Компания для тренировок

Человек — существо стадное. Потому, если получится собрать и удержать в ритме регулярных спортивных нагрузок еще пару-тройку друзей, вам станет гораздо легче мотивировать уставшее/невыспавшееся тело на спорт. Даже наличие одного «собутыльника» и  фитнес-друга уже хорошо. Все эти: «Ты уже вышла?» «Я еду», «А у меня уже вот такой результат», — очень воодушевляют. Плюс ты обещала быть  в зале не только себе, а еще и другу, так что будь любезна будь.

Красивая форма

Да, особенно если она еще и удобная.

Тренер

Подобрать хорошего личного тренера — это не самая простая задача, но если вам удалось, то этот человек будет сильным спортивным мотиватором. Просто сложно отказаться от тренировки, когда тебя там ждет конкретный человек, а не собирательное понятие «спортзал». У меня такого пока нет, но есть несколько любимых тренеров, ведущих групповые занятия. И я к ним всегда спешу с радостью. Человеческий фактор работает и здесь.

Личные рекорды

Это те измеримые результаты, которые были вашей целью и которых удалось достичь. Первые 5 км бега, первые 100 приседаний, скинутые килограммы жира, набранные килограммы мышц. Все, что можно измерить, должно быть оцифровано и зафиксировано. Хотите — в голове, в дневнике или в посте на «Фейсбуке». Достижения дают нам силы и смысл стремиться к новым победам.

Награды

За свои рекорды, конечно. Но постарайтесь награждать себя чем-то полезным и вдохновляющим и подчеркивающим ваши результаты. Пусть это будет не кусок торта, а новое платье на размер меньше. Новая форма, спортивные аксессуары, фотосессия, восхождение на Говерлу, поездка в фитнес-кемп с подругами.

Обучение новому

Новые виды спорта, другие уровни нагрузок, нестандартные техники дыхания и новые движения во время привычной тренировки. TRX, флай-йога, кайтсерфинг, чирлидинг… спорт — это же бесконечный источник разнообразия. А все новые навыки стимулируют развитие новых нейронных связей у нас в мозгу и вызывают повышение эндорфина в крови — гормона счастья. А по-простому, когда  у тебя получается освоить что-то новое, то это всегда в кайф, как в детстве, мы просто забыли об этом.

Признание других

Все эти бесконечные посты с забегами/заплывами/медалями в нашей ленте могут кого-то раздражать. Но на самом деле нам часто важно признание сообществом не только наших профессиональных заслуг, но и спортивных достижений. Это подбадривает, вселяет уверенность. Особенно когда твои посты вдохновляют подписчиков заняться тем же самым. Просто не злоупотребляйте ежедневными селфи из спортзала, а лучше делитесь полезным: новым опытом, способами добиться высоких результатов, контактами хорошего тренера.

Достижения других спортсменов

Не знаю, как вас, а меня очень вдохновляют успехи других — от друзей в ленте, пробежавших марафон, до олимпийских чемпионов. Полезно еще обращать внимание на параолимпийские игры. Когда видишь потрясающие результаты людей с ограниченными возможностями, становится как минимум стыдно ныть, что нет сил идти в спортзал.

Ощущение высокого уровня внутренней энергии

Его начинаешь чувствовать примерно через месяц активных тренировок. Вначале — здравствуй, крепатура, конечно. Но потом — прилив сил, пружинистость в теле, быстрота мысли, отточенность движений. Утренний спорт заменяет кофе и дает заряд бодрости на весь день. Проходит состояние сонливости после обеда, тяжести в теле. Появляется легкость физическая и легкость в принятии решений. Внутри тебя как будто раскрываются дополнительные внутренние резервы, о существовании которых ты и не подозревал.  Это состояние становится привычным, и вынужденные перерывы в тренировках превращаются в ломку.

Это, наверное, и есть главный якорь для регулярных тренировок. Именно тогда спорт становится удовольствием, а не наказанием за лишние съеденные калории. А сделанное с удовольствием приносит лучший результат, чем сделанное из-за необходимости.

А еще! Дороги без пробок. Я выезжаю на  утреннюю тренировку в 6:45 и за 25 минут преодолеваю путь, который в 8 утра займет больше часа. То же самое, когда возвращаюсь домой после вечерней тренировки. Вот даже не знаю, что меня мотивирует больше.

Напоминаем, что 16-20 марта пройдет уже двадцатый Fitness Geek Camp – четыре дня тренировок нетворкинга и тимбилдинга в современном гостиничном СПА-комплексе в Полтавской области Relax-park Verholy. На предстоящих кемпах, кроме бега и динамических функцинальных тренировок, будут табата, stretching, лекции и мотивационные тренинги.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bit.ua

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bit.ua
          • подборка
          • домен bit.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции